编者按：
天气越来越冷，起床越来越成为一个大难题。
是不是被好多人说你懒？今天，我们来为你“伸冤”！
▼
天气越来越冷，我只想裹紧我的小棉被，好好地睡上那么一觉。
但是工作日的早上岂能如愿，也许你和大多数人一样，并不是睡到自然醒，而是因为闹钟铃声将你从美梦中叫醒。
故而，在起床的时候，很多人伴随着美梦破灭，焦虑、愤怒等负面情绪，甚至还有低血压，面色苍白，四肢无力，眩晕等躯体上的的表现也会在这个时候产生，很多人把它叫做“起床气”。
我们经常说自己是重度起床困难症患者，为什么会有起床气，我们又为什么很难起床？我们该如何帮助自己更好地起床？今天我们来聊聊起床这个话题。
起床的信号反馈和愤怒情绪非常接近
人的一天有两种状态：睡眠期和觉醒期，早上起床的时候，就是从睡眠期转为觉醒期的一个过程，中医认为，夜为阴，昼为阳，起床的过程也就是阳气由体内运行于体表的过程。
这个过程中，我们的体温和血压都在升高，心率加快，加上呼吸频率加快、胃肠蠕动增加——我们的身体处于相对兴奋的状态，而这种兴奋的状态反馈给大脑的信号与愤怒、焦虑等情绪信号非常接近，这就是“起床气”的由来。
起床的时候大脑指挥不动肌肉活动
还有些朋友可能会觉得自己并没有特别不开心的情绪，但是觉得早上醒来浑身乏力，不是不想起床，而是“起不了床”，进而把这样的状态归咎于自己“失眠”。
其实这也多半跟在快速眼动睡眠期（REM期）被叫醒相关，这个时期脑神经处于活跃时期，而主管运动的骨骼肌们都处于松弛的状态，在这个时期被叫醒，懒洋洋的“士兵们”自然是十分不情愿听候调遣。
切忌开启“小睡模式”
在闹钟声把我们拖出梦乡的时候，通常我们还会有另外一个动作：伸出胳膊，按住或点击“小睡按钮”，想再安静地睡几分钟。
表面上看起来只是花几分钟清醒清醒，但是这样实际上会让起床变得更加困难。如果你还真又睡着了，那你很可能让大脑又一次进入睡眠周期的开始，这是叫醒你的最坏时刻。
对我们来说越是感到起床困难，就越是感觉自己睡得不好。
多打几个滚也要挣扎着起床
有办法解决这些问题吗？可以分享给大家一些小办法：
1）减少睡前扰乱生理节律的行为，比如喝茶、喝咖啡、醉酒、长时间的剧烈运动等等；
2）给自己营造一个舒适的睡眠环境；
3）早上在床上“多打几个滚”也要挣扎着起床。
这里还有一个小技巧分享给大家：可以运用瑜伽放松式逐步唤醒你的肌肉。起床以后照照阳光，做做晨练，你会发现精力逐渐饱满，这个时候不妨感叹一句：“今天精力不错，原来昨晚睡得挺好！”
▼
转发分享，为自己伸冤！
指导：小平
文稿：Lyric
配音：昕晟
编辑：雕哥
网友评论