编者按：
逛街的时候，总会被街边琳琅满目的奶茶店吸引，香味扑鼻，让人总会不自觉地去买上一杯捧在手里。
然而，很多人喝了一杯之后会发现：自己晚上根本无法入睡。
到底是哪个环节出了问题？
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逛街的时候，总会被街边琳琅满目的奶茶店吸引，香味扑鼻，让人总会不自觉地去买上一杯捧在手里。
奶茶冬夏皆宜，夏天喝一杯，爽爽的；冬天喝一杯，暖暖的。
“不就是杯奶茶嘛，想喝那就喝呗”，很多人这样想，然后到了晚上问题来了：开始整宿睡不着觉。
有些人根据情况得出一个结论：我是失眠体质。
“失眠体质”这种说法有道理吗？
为什么喝过奶茶会睡不着？
这要从奶茶的成分开始聊起：
奶茶：茶是最最基本的原料
奶茶浓郁温暖的质感，很容易让人联想到热牛奶，而后者是有助于睡眠的。但奶茶中的茶成分，注定了它不是一种理想的睡前饮品。
奶茶奶茶，顾名思义，基本原料包括奶和茶。
比如，果汁茶饮料是在茶水水中加入原果汁或浓缩果汁、糖液、酸味剂等调制而成的制品；奶味茶饮料是在茶水中添加鲜乳或乳制品等物质。
奶可以有助于睡眠，而茶却恰好相反，茶叶中所含成分很多，其中含有的咖啡碱、茶碱会让人的神经极易兴奋，造成失眠效果。
奶茶由于奶味较重，一般人认为里面含茶的成分并不多。
实际上，只需要两三克茶叶冲出的一杯茶水就能达到很高的茶碱浓度，让你感到很精神。
这种饮料中的茶叶成分依然存在，而且加上饮料中普遍存在的芳香物质，人体在摄入后容易诱发失眠。
茶饮料中的咖啡因和芳香物质都是一种兴奋剂，大量饮用后仍会使神经及大脑兴奋，心跳，血液加快，久久不能入睡。
奶茶差不多也是如此，一杯奶茶里纯奶与泡好的茶的比例大约是二比一，然而茶提神效果却要比奶的助睡效果强很多，所以如果是容易受到咖啡碱、茶碱影响的人，睡眠就有可能会受到影响。
而且很多人对“茶”、“咖啡因”一类与睡眠息息相关的词语过于敏感，睡眠时容易过于精神紧张，诱发失眠。
当然，茶饮料能否成为大多数人是失眠的原因也是因情况而异的，饮用量、茶叶浓度以及饮用者各人的耐受情况都对其睡眠影响力发挥着作用。
港式奶茶失眠作用尤甚
许多人喜欢喝港式奶茶是因为它口感香醇，入口如丝。但是喝完之后，注定要睁眼到天亮，这是为什么呢？
原来，港式奶茶为了保留浓厚的茶香，在制作过程中需要经过反复拉茶的工序，以及使用由茶渣多次浸泡而成的茶汤。
这种处理使得茶汤非常浓郁，也使其中的咖啡因含量约等于我们平日所喝淡茶的十余倍。
睡前喝这样一杯港奶，自然夜里会翻来覆去睡不着啦。一项调查发现，一杯奶茶中的最高的咖啡因含量竟然=8罐红牛！
数据来源：上海市消保委.jpeg
咖啡因不仅具有提神作用，还能延迟我们的生物钟，这代表着咖啡因不仅能缩短你的睡眠时间，还可能降低你的睡眠质量。
由于咖啡因难以被人体代谢，即使你只是在下午摄入了咖啡因，它也有可能影响你的睡眠。研究发现，下午的一杯咖啡也能让我们晚上睡眠时间减少近一个小时，而这种影响会随着年龄的增长而加重。
真的有失眠体质吗？
很多人说：自己是失眠体质。这种说话对吗？
对也不对。
就睡眠和体质来说，还真的有一定关系，只不过没有那么绝对。
在当今快节奏生活下，很多人的先天体质在之后的节律中所占比例越来越小，更多的是后天作息影响下体质的改变。比如很多人喜欢喝奶茶，尤其很多年轻人喜欢喝冷的奶茶。
首先，长期进食过于寒凉的食物，会损伤人体阳气、正气，使人日间精神疲倦，无精打采；
其次，部分奶茶或其他茶类饮品中可能还有咖啡因等兴奋神经作用的因子，这些因子会在一段时间内使得机体处于兴奋状态。
保证睡眠：至少睡前6小时避免喝奶茶
要想保证晚上的睡眠，建议渴望优质睡眠的你，特别你是睡眠情况刚有所好转的失眠人士，忌用茶叶的同时也要避免接触茶饮料。
要想保证睡眠，这些你应该学会：
1.喜欢是放肆，但爱是克制
一个健康的成年人每日的咖啡因消耗量应低于300-400毫克，高血压患者、孕妇及未成年人的咖啡因消耗量应更低。即使对奶茶有爱，也应控制自己每天喝少于一杯的奶茶；
2.天黑之后，不喝奶茶
由于个体差异，每个人对于咖啡因的消耗速度有所不同。据统计数据，对于大部分人而言，睡前至少六小时内要避免喝奶茶。
3.适度喝牛奶有助睡眠
缺乏必要的蛋白质摄入同样会对睡眠造成影响。普渡大学的一项研究证明，长期摄入高蛋白质食物能够显著提高睡眠质量；此外，日常摄入更多的蛋白质能够显著减少入睡时间。
与奶茶相比，牛奶是更为健康的饮品：它不仅能够补充人体所需的蛋白质，还能促进睡眠。
当然，如果你肠胃虚弱或者体质偏寒，那喝牛奶也要节制，这样才能在不引起身体不适的同时更好地保证自己的睡眠。
今天的话题就到这里，祝大家好梦！
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多看睡眠科普，少喝奶茶好睡觉！
指导：小平
文稿：小艾
编辑：雕哥
►参考文章：
[1]杨志敏,徐福平,黄鹂,原嘉民.“治未病”思想在阳虚失眠防治中的应用[J].时珍国医国药,2014,25(03):682-683.
[2]李颖.网红奶茶成分大揭秘[J].中国质量万里行,2017(09):54-55.
[3]陆依婷. 一杯奶茶咖啡因含量抵8罐红牛[N]. 中国消费者报,2017-07-26(004).
[4]吕洁.奶茶禁忌 你知道吗?[J].食品安全导刊,2013(14):70-71.
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