改善生活提升能力真的不难

您有过烦恼吗？您有过因烦恼而引起的心理不适吗？您有过对自己的不满意，而自我反感吗？这些问题，大多数人不会否认！

我说您勇敢坚强、富有魅力、精力旺盛、自信、睿智、宽容大度、心胸开阔、富有创造力等等，您敢承担吗？

假如我说您是一个笨蛋，您很贪婪、虚伪、吝啬、嫉妒、报复心重等等，您能完全否认说：“我没有”嘛？

上述的心理不适、自我反感、贪婪、虚伪、睿智、宽容大度等这些心理症状和人格特质会直接影响到我们的工作、学习、社会交往等生活的方方面面。

改善生活提高自己的能力，就从这些人格特质词语开始，不用花钱，我们自己就可以做到，只要有一颗愿意改变的心！

不信，看看这本书你就明白了。

这本书名叫《接纳不完美的自己》，是一本心理学书籍，是美国作家黛比-福特所写，严冬冬译。作者黛比·福特，著有《阴影，也是一种力量》《离婚的心灵法则》等书籍，其中《接纳不完美的自己》是美国图书排行榜上第一名的畅销书。

这本书告诉我们：烦恼的根源是你的内心不够平静，心理的不适是你的“心理阴影”引起，“心理阴影”是每个人的组成部分，接纳他，你才是一个完整的人，才能获得内心的平静和自由。并围绕如何发现心理阴影，讲述了生命全息理论，讲述了人的消极和积极两种特质，讲述了如何聆听自己内心深处的声音，如何重新诠释自我，获得心灵的光芒，滋养心灵，发现潜能、充实人生，完成自己的人生使命。

一、改善生活提升能力真的不难，若心理不适、反感别人或自我反感，你只需改变观念，认识完整的自己即可。

引起你心里不适或你反感的缺点，其实也是你的优点。比如《与神对话》的作者尼尔·唐纳德·沃尔什，小时候认为自己是一个最无能、最孤僻的人，为了自我掩盖，他养成了好吹牛、爱出风头、浮躁的毛病，因此非常讨厌自己。直到成人后，有人告诉他“你那些所谓的缺点，你身上那些自己都不喜欢的特质，其实是你最宝贵的财富，只不过表达的程度有点过于强烈了。”的时候，他才恍然明白：所谓的吹牛，其实是自信心的过度表达；所谓的浮躁，其实是积极思考过度的结果；所谓的爱出风头其实是领导力、说服力和表现欲过度表达的结果一一这些东西本身并没有任何问题。自此，好吹牛、爱出风头、浮躁这些内心阴暗面得到正视，随着尼尔·唐纳德·沃尔的认识观念改变，他的生活状态很快得到改善，能力得到释放。

其实，人的内心世界，我们的心理活动中，有心理阴影，就有心理光明，比如：善与恶、好与坏、光明与黑暗、强大与脆弱、诚实与欺瞒——都是我们内心矛盾的统一体。

追逐心灵阴影中“贱”、“恨”、“胆怯”等特质发现，心理阴影尽管是消极的，尤其被认可、接纳以后，却可以转化出非常积极的作用。

消极和积极的人格特质是互为体现，相互依赖，互相促进、互相转化，是一个有机的统一整体。

针对心理阴影，只要认识它、承认它，就可以不为其所害，体会到自我存在的完整，就能重新体验毫不掩饰的纯真，就能让生活变的更加快乐和充实。

二、改善生活提升能力真的不难，只要发现贪婪、虚伪、吝啬、嫉妒等心理阴影，宣泄释放出去就可成功。

“心理阴影”是我们内心中消极的一面——破坏人际关系、扼杀精神、阻挠我们实现梦想的那一面。因为他具有破坏、扼杀、阻挠等消极作用，是我们人格中遭受压抑的部分，所以我们常常极力掩饰和抑制，以至于内心反感、淡忘，于是它潜藏在我们的意识深处，无论别人和自己，都很难直接意识到它们的存在，所以，我们要善于发现心理阴影。

根据全息理论、投射理论、面具理论，我们可以拿出一张纸和笔，写出我对别人的评价，也请别人写出对我的评价，这些评价的内容就是我们的阴影特质。

生活中，发现我们对某个人的做法特别敏感，或对某个特质词语的反映比较强列，这有可能就是自己的阴影特质。

每个人的内心都携带了全人类所有思想和情感的信息，只要外部条件成熟，任何思想和情感都可能在任何一个人身上表现出来。我们反应激烈或反感的别人的缺点，就是我们自己的缺点，我们喜欢和推崇别人的优点，就是我们潜藏的优点。有些人表面幽默风趣，内心悲观，表面和气，内心却暴躁，究其原因，是阴影有时躲藏在面具之下，而阴影的内容却与面具截然相反。

发现这些特质，就可以进行脱敏治疗了，如：站在镜子前，看着镜中的自己，反复大声告诉自己“我就是。。。。”（你所记录下来的特质），直到你对这样的说法彻底脱敏为止。觉到强烈的愤怒，可以先停止练习，把心中的愤怒发泄出来，例如给那些人写一封充满恨意的信。不要把信寄出去，信的内容只是给自己看的，目的是宣泄心中郁积的情感。

为了承认和接纳自己的某种特质，采用大喊大叫，用声音释放情绪是一种很好的发泄手段。

三、改善生活提升能力真的不难，若要发现隐藏内心深处的特质，获得内心宁静，还应聆听内心深处的声音。

如果一般情况下的心理不适，上述方法就应有所改观了，但是，面对一些心理障碍性疾病，潜藏在内心深处的阴影，我们还应该采用“冥想”的方法，深入自己的内心，聆听内心深处的声音，与自己的“亚人格”对话。

“冥想”的第一步是先创造自己的心灵家园。在非常放松的状态下进行，最好是在散步或者沐浴之后，刚起床时或者临睡前。为了能让心尽可能地静下来，你还可以播放一些舒缓的轻音乐，焚一炷香，营造出最适合身心放松的氛围，闭上眼睛，深呼吸五次，让自己充分放松下来。想象乘坐电梯下降到意识的最底层，电梯门打开时，想象空间中勾勒出花园里的树木、花草和鸟儿。一望无际蔚蓝的天空，漂浮着点点白云，微风拂面。你身着漂亮舒适的衣服，脚踩柔软的草地，欣赏着心灵家园的美景。

“冥想”的第二步是在第一步的基础上，先对心中世界的光明面、阴暗面、光明面与阴暗面的融合三种情况的体认，进一步完整自己的心灵花园。

“冥想”的第三步是在第二部的基础上与亚人格交流，发现内心深层的心理阴影。我们的种种亚人格一直都存在自己的内心世界里，他们只要获得我们的承认和接纳，就会把最宝贵礼物赠送给你。

“冥想”的第四步是在第二部的基础上，勇于质疑核心信念，勇于接纳我们刻意压抑的积极特质。核心信念几乎都是小时候受父母家长、家庭环境影响形成的，深埋在内心深处的消极特质。“冥想”中，利用我们发现的消极特质的反义词语，重新诠释自我。接纳积极的特质，就是承认自己的优点和长处，树立真正的“自爱”，释放自己的潜力，让心灵发出耀眼的光芒。

接纳和承认内心的阴影是为了最后心理的宁静；大喊大叫，用声音发泄自己的情绪也是为了心理的宁静；冥想前的放松是为获得内心宁静；冥想过程中与亚人格对话、接纳消极特质也是为了获得心理的宁静。所以，宁静是练习的要点，是开发潜能的关键。只有内心宁静的时刻，我们才能更接近真实的自我，才能知道自己最希望的人生是什么样的，才能根据人生愿景制定计划，付出行动。

改善生活提高自己的能力，就必须付出行动，把愿望向世界宣布，把愿景变成计划，付出努力，我们一定有一个精彩的人生。

《接纳并不完美的自己》这本书，我们绝不能把它看成，仅仅是一本调节心理，进行心理疏导的教科书。

它还是一本治疗心灵创伤的书。书中记载了多例治好的抑郁症、狂躁症案例。作者黛比-福特用自己的亲身经历告诉我们：她用六年时间，使用过催眠、针灸、重生体验、极限运动等方法都无法祛除的“毒瘾、酒瘾”，用本书的方法彻底治愈了。

它还是一本开发人身潜能的书。书中特别强调“内心的宁静”因为人只有静到极处，才能激发内心潜在的力量。中国古书就有：“静极光通达，觉明觉圆妙”“知止而后能定，定而后能静，静而后安，安而后能虑，虑而后能得”以及“宁静致远”等静的记载和应用。

它还是一本人生哲学的书。这本书的哲学内容涉及到内心世界积极和消极特质的辩证统一论，人与物质世界的天人合一论，强调完整自我的认识论。心理医学专家乔布拉：“不是我们存在于世界中，而是世界存在于我们的心中。”的观点说明，一切都在你的心内，心为万物之主。本书强调心中自我作用的观点，已经超越了西方神我的宗教哲学观点，亦接近于中国传统文化“道”的概念。此法虽不能悟道，亦不远矣！