爱琴海
像我这种向往自由的人，到了海边，就渴望能像鱼儿一样自由的游来游去～可是事实却很尴尬，到今天为止我还不会游泳♀️。
认知情绪
面对大海是害怕的、恐惧的、担心的。感受到情绪的背后想要表达的是：“呛水是很难受的，被水淹死了怎么办？”恐惧的情绪的意图是想作自我保护。同时，我觉察到我的情绪模式：当我的人生安全受到了威胁的时候，我选择了逃避，给自己编故事自我安慰，不会游泳也没关系的，我可以买个游泳圈在水里游，这大概是我到现在为止没有学会游泳的原因吧！
选择情绪
我难道要一直面对对水的恐惧吗？我要一直不会游泳吗？不，内心有一个渴望，“我想学会游泳”！可能面临的情况是，“万一沉下去了，老公和岸边晒太阳的人也可以救我，最多是呛几口水而已，死不了。如果不放下对泳圈的依赖，永远也学不会”（因果思维）。还有一种可能就是，“万一学会了游泳，那该多多好呀”（乐观思维）！
当放下了对水的恐惧、接纳自己的恐惧，以积极的心态面对，就开始尝试着把游泳圈放在了岸边，尝试着和水相处，在水位浅的地方爬、脚和手开始在水里划动起来、慢慢地寻找自己的节奏、慢慢地动作也协调起来啦！“哇！可以游起来了！”有点兴奋的叫了起来。
超越情绪
当我不在恐惧、不再与水抗争、挣扎时，水是那样的包容、承载着我，享受着在水里面游来游去的感觉真好，内心充满了喜悦、兴奋～
反思：从情商的模型来看，了解情绪、选择情绪，让行动活在意图中。当我了解、认知了自己的情绪模式，就可以接受到情绪的意义和价值（是想要做自我保护）。同时，选择情绪运用了因果思维（可能付出的代价）、乐观思维（可能获得的收益），不是做被动的反应——逃避，而是主动回应——选择接纳恐惧，以平静的心情尝试着适应、学习。超越情绪，让思考这样做给我带来的长期影响（享受在水里游来游去），让我活在意图中（内心真正想要的是什么？享受大自然，享受自由），更懂得用智慧的方式爱自己。
蔚蓝的大海～
海欧在天空中自由的翱翔～
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