微习惯的力量

齐帆齐微课年度进阶营第24篇，1238字数，共累积36237字数。

在《樊登讲论语》里樊登说过一段话：“如果我们每天能够调整一点我们的微习惯，我们在一年以后或许五年以后将会收获到一个完全不同的人生，人们总是容易高估一年时间的变化，但是人们会低估五年时间的变化。”

确实是，在现实生活中，人们总是只愿看到一天内，一个月内，一年内的效果，却不愿相信五年或十年以后的变化。

詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》这本书中说道：

习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。

在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响。

这段话在告诉我们，习惯跟金钱一样，具有复利效应，在一两天内或许看不出又任何变化，但在数月或数年以后会产生巨大的影响。

在网上也有一种特别励志的算法，  1.01的365次方约等于37.8，0.99的365次方约等于0．03，看起来1.01比0.99只多了一点点，但两者的结果差了三十几倍。

同样，微习惯也一样，看起来你每天好像只是努力了一点点，但五年或十年后却会有惊人的变化。

但大多数人们看重于短期效果，从而容易放弃。

比如说每天跑步减肥的人，坚持一个月后没看到效果放弃。

比如说每天写作日更的人，写了一个月后发现自己无人问津，就觉得自己不是那块料。

比如书中作者就是一个因习惯改变人生的人，他在高二那年被棒球棒击中面部，身体遭受重创，从而让他结束了棒球生涯，后来他开始培养生活中的小习惯，如早起，举重......

这些微小习惯看起来微不足道，但却让他赢回了棒球棒队长的位置，从而实现了棒球梦想。

再比如我自己，每天保持日更的习惯，两个月前，写一百字都很困难的我，现在每天可以写出千字的文章，有时甚至可以达到二千字以上。

这就是微习惯的力量。

那么在生活中我们该如何地培养自己的微习惯呢？以运动为例。

第一，制定目标并设置物质奖励。

目标制定好以后，把它贴在易看见的地方，让目标显而易见，起到不断提示自己的作用。

还可以设定一个物质奖励来激励自己，比如明示自己运动习惯养成后，奖励自己一件漂亮的衣服。

第二，制定每天的运动量及运动时间。

刚开始目标不能太大，先从微习惯开始，比如每天跑10分钟，一个月内减1斤，半年减5斤，由此，循序渐进。

第三，喜好绑定让习惯更具吸引力。

让自己喜欢做的一个习惯跟即将要培养的一个好习惯搭配在一起，叫喜好绑定。

比如刷抖音，逛淘宝，刷电视剧等这些事情，是我们所喜欢的，自然而然就会去做，那么我们就可以规定自己，必须先做完运动这件事，我们才可以去玩手机，刷抖音，看电视等。

第四，建立外部监督机制。

比如你建立好目标后，可以发在朋友圈或者微博，甚至还可以告诉你身边的朋友，让他们来监督你执行。

这样你会为了维持朋友心中或者外界人眼中的形象，就会不断逼自己去完成目标，直至养成一个习惯。

马斯洛说，心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。

习惯的力量是巨大的，长期坚持，长时间积累，你的人生也会跟着改变。