一、发生的事件
昨晚凌晨左右，有个伙伴发消息给我，大概是描述自己最近“修心”路上的困惑。
我当时看到她的消息，连内容都没看，就立马心里升起了一阵烦躁：我都要睡觉了，还发消息给我，我觉得我“被打扰了”！于是，我不愿意回复。
但是心里似乎又有一个声音说：你得去帮这个伙伴啊，你的生命事业不就是干这个的吗？你这次不帮，下次这个伙伴就不找你了，你就没用了。
我强忍着这两个难受，虽然不情愿，但很抗争，我一定要帮到，一定要体现“我有用”。
于是，我发出去跟对方核实的信息：你是不是想要找我问什么？就按照对方字面描述的问题提取了问题。发完，我自己感觉怪怪的，对自己这个敷衍的回复很不满意。
然后，对方没有回复我的信息，我感觉有些说不出来的难受。
二、纵向层层觉察
1、觉察这个伙伴这么晚发消息给我，让我觉得我本来想睡觉却睡不了了，
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我就会被打扰了；
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我就没法掌控我的生活了；
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我就只能去应付和讨好别人；
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只能按照别人的意愿来做事；
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我就活不出我自己了；
2、觉察如果不回复那个伙伴，我就觉得我会失去这次创造价值的机会；
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就会好怕别人下次不找我了；
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我就没有机会创造价值了；
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我就会一直都没用；
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就会好怕自己一直没做出什么结果；
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就好怕自己这个生命事业做不下去；
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就会做什么都没用了；
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就会再努力也都是白费的（没有好结果）；
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就会没有希望了；
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就会一直被压住（无比沉重）；
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就会一直被困住出不来；
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就会绝望到死。
3、觉察对方不回复我的信息，让我感觉心里总有点不踏实，好像心里有个洞。怎么填都填不上，一直没法不在意这件事。
对方不回复我消息，让我觉得我好像做错了什么；
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就会觉得有点愧疚；
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就会觉得可能我又逞能和证明自己了；
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我又发出了证明自己的力了（对方才不舒服才不回复的）；
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就会觉得我又在承受自己造的恶果了；
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就会觉得我在被惩罚；
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就会觉得结果不会好了；
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一切都完了；
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没有希望了；
三、识别信念的荒谬因果，找到真相因果。
1、梳理伙伴发来消息，让我觉得我被打扰了的“内心戏”。
问：“我被打扰与否，取决于谁？”
答：“取决于我自己，我如果自己内心有足够空间，我就不会那么计较对方。”
问：“为什么觉得自己被打扰了呢？”
答：“因为我真的不想理对方啊，我觉得要消耗我自己，我就没法睡觉了！”
问：“为什么理对方在消耗你自己？”
答：“因为我需要去体会对方的意思，我得去适应她的需要。”
问：“为什么要适应她的需要？适应她的需要，具体需要你做什么？”
答：“需要我去体会和倾听她，需要我不断地给出我的感受和体验，需要我帮到她让她不再难受和困惑。”
问：“那真正让你难的是什么？”
答：“是在我都没有空间的时候，还要我去感受她。”
2、梳理“逼自己证明自己有用”的模式。
问：“那你都没有空间了，为什么你还要去满足对方的需求呢？”
答：“因为我怕我这次不满足对方的需求，她就会觉得我没用，以后就不会找我了；”
问：“那就是说比起你自己没有空间的难受，你更难受或者说是怕对方以后不找你了？”
答：“是的”
问：“当你强忍自己内心的难受去回复对方，为什么你对自己的答复很不满意？”
答：“因为我觉得很不走心，我自己都觉得有点敷衍和羞愧，摸不着头脑。”
问：“那你写那个回复的时候，你想的是什么？”
答：“我想的是怎样可以快点跟她结束对话，怎样可以让我少费力气。”
问：“那么你给出的东西，你自己觉得有价值吗？”
答：“没有太大的价值，然后我就觉得我很没用了。”
问：“对啊，你自己都不用心去创造，你只想结束对话，你能倾听对方吗？你能感受对方真正的需要吗？”
答：“不会，所以我只是捕捉到最表层的信息，没创造出价值来，所以我才觉得我没用。”
问：“这里真的是因为你没用吗？你没有创造出来的原因是什么？”
答：“是因为我没有充分地心理空间，我自己信念启动了。就算是我还挺感兴趣的事，我已经做不下去了。”
问：“那么如果未来遇到类似的事情，你准备如何协助自己去处理呢？”
答：“我先看我自己是不是有很好的状态，我没有好心理空间和状态。如果没有，先自己协助自己处理自己的内心，释放情绪，觉察信念，找到原因。然后等到我有状态的时候，我再去兼顾对方的需要。”
总结：以后遇到类似的事情，如果还是很想去证明自己有用，想要去“逞能”，我决定不管怎样都不能继续听信信念。就算很难受，还是刹住车，协助自己先看看自己的意图，坚决不去满足“求证明”的需求。因为只要我去听信那个需求去做事，我必会发错力，会制造一种难受，并不能支持自己有效地发挥出自己。
3、处理“我没用”这条信念背后对“价值创造”的误解。
问：”你怕这次没有回复这个伙伴的需求，下次她不来找你了。”
答：“是的”
问：“为什么你这次没有满足这个伙伴的需要，你就觉得她下次一定不会来找你呢？”
答：“因为我觉得我没有满足她的需要，我就没创造价值，她就会觉得我没用了，没用了就不会被需要，就不会来找我了。”
问：“那为什么一定要别人来找你，你才觉得自己有机会创造价值呢？”
答：“因为我觉得就是要透过别人，我们才在创造价值啊。”
问：“别人觉得你有用，你就真的就有用吗？如果一个没用的人，另一个人觉得他有用，这个人就会有用吗？”
答：“别人觉得我有用，不一定就是我有用的。我就是更相信是别人决定我有没有用，我自己不确定我有没有用。”
问：“真的是别人决定你有没有用吗？如果真的是别人决定的，那么你过去不是老板和领导都觉得你挺有用啊，你不是还觉得自己没用。”
答：“是的，别人觉得我有用，但是我仍然觉得我没用。”
问：“对啊，其实就是你自己内心那个觉得自己没用的感觉，不断地在驱使你一定要别人说你有用。”
答：“是的”
问：“你真的能从别人那里要来你有用的事实吗？”
答：“要不到”
问：“那有没有用取决于什么？”
答：“取决于有没有创造出价值。”
问：“怎么衡量自己有没有用呢？你内心过去的标准是什么，真正客观的标准是什么？”
答：“过去我觉得取决于别人对我做的事的态度好不好，是否肯定和认可我。我发现这个标准有问题，别人并不能决定我有没有用（价值）。真正决定我有没有价值要看我具体做的事有没有价值，有多少价值。”
问：“是的，这是符合规律的。你担心没创造出价值，更深层怕的是这样你的生命事业做不下去，你的生命事业做得下去与否取决于什么？”
答：“取决于我自己做生命事业的意愿度有多强烈；取决于我自己有多清晰自己想要什么；还取决于我是否知道怎样做，有没有去探索如何做生命事业的步骤流程。”
问：“对啊，那跟眼前你纠结的这个”有没有创造出价值有没有关系？”
答：“没有关系，是我自己太焦虑于目前没有做出什么成果。就担心自己做不下去了。”
问：“做不下去了，就会怎样呢？”
答：“我就觉得自己彻底没有希望，被困住了，出不来了，再也解脱不了了。”
问：“你现在做出了成果了，你才觉得自己能做下去吗？那你是盯着怕没结果还是盯着你自己想做的去做呢？”
答：“是盯着结果，是想通过结果给自己信心。是的，我的信心还不足。”
问：“你要做自己的生命事业，你需要先有结果来给自己信心吗？你不大量做，你如何得结果？没这个结果，难道你就一直没信心做吗？”
答：“是的，还是我的老模式，总需要外在结果或人给我确认。我才觉得自己能做下去。”
总结：别人找不找我，并不影响我能不能创造价值。因为不是别人决定我有没有用，过去我听信了信念，一直以为别人认为我有用，我才能去发挥自己的价值。就像是觉得公司要我，我才能做出成绩。实际上，过去就算我做出了成绩，其实也是我自己通过做事创造了价值的，不是谁觉得我有用，我才创造出来的。
4、梳理我害怕别人不回我消息的深层信念。
问：“为什么觉得对方没回复你信息，就是自己做错了什么？”
答：“我也说不上来为什么这样，但是这种感觉就很强烈，很愧疚。”
问：“面对别人不回复你的消息的时候，你经常都会有这种感觉吗？”
答：“对的，我总是会反复去检查是不是我做错了什么，然后好希望对方能回复消息，让我能安心下来。”
问：“你有没有想过对方没回消息，可能她也会有她自己的原因？”
答：“我知道，我自己偶尔也会有没回别人信息的时候，我知道一些可能，但是我内心总是在说是我做错了什么。”
问：“如果这样的话，你经常都会怎么做？”
答：“我会特别想我能做点什么，尽快弥补和补偿对方。好让对方原谅我，好改正我犯的错。”
问：“那经常能不能得到很好的解决问题？”
答：“经常我自己感觉很不好，然后我发现有些时候是自己误解了，总是把问题搞得很严重。然后经常都会发现自己的姿态好低，总是跪着的感觉，自己又各种瞧不起自己了！”
问：“那么你是不是能觉察到，面对这种状况，其实可能未必跟眼前的事有关，是你自己深层的对犯错的愧疚感起来了？”
答：“是的，是我自己特别强烈的怕自己犯错了被惩罚起来了。”
问：“那如何更好的协助自己去处理类似的状况？”
答：“我发现关键还是要自己先梳理清楚自己心虚的是什么，这个心虚经常会让我无意识觉得自己犯了好大的错，会无意识放大这个错，愧疚地不行，内心很沉重。”
问：“是的，那如何看到自己心虚的地方？”
答：“觉察自己在这件事中情绪、反应和行为背后的信念，找到自己那样做的因，从因上去修正。”
问：“那面对自己内心深处那个犯错被惩罚的恐惧，要怎么办？”
答：“一旦觉察到这个感觉起来，先切断跟眼前的事情的关系，知道那是自己出生时候，核心心碎事件的受伤，在合适的时间再去处理那个能量和记忆。”
总结：怕犯错被惩罚这条信念，确实让我经常在生活中，无意识就觉得是自己错了，经常过分承担责任，过分弥补别人，造成关系中很多沉重的感觉，自己内心还很受伤。逐渐地我决定在觉察到这条信念后，不断地消融这条信念对我的影响和制约，突破因为害怕做出来的很多无效的行为和反应。
四、回到事件中去做行为突破
虽然是很小的一件事，但是我自己内心的阻力是非常大的！清楚自己“求证明”和“怕错怕惩罚”的生命模式，这件事同时启动了这两个大模式，搅乱了我的意识。透过以上觉察，我自己看到了是自己深层的信念制造了这些难受，并且决定去修正自己无效的部分。
我决定修正自己，我主动跟那位伙伴说明了我昨晚的回复背后的内心大戏。并且跟对方核实了对方找我的意图，结果发现对方只是想跟我分享一下自己的体验。而我因为信念，却觉得我要去帮她，还要帮到位，害怕对方以后不找我了，我就没用，连生命事业都做不下去了。现在想想真的有点搞笑。
后来，我终于内心有空间了，我认真地从我的角度，比较中立地回复了对方的困惑。终于，我对自己的回复很满意，终于安心了！
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