20191007 21/365
我们当中许多人喜欢跑步，跑步前需要预热，活动筋骨，跑步后修整动作，放松自己，结束跑步。
我们跑步时，预热需要注意什么事项呢？
在看了张展晖老师的《掌控》后，知道跑步前不预热，跑步的人容易1.受伤。2.生病。3.猝死。
预热注意下面几点，避免跑步预热掉坑。
第一.用泡沫轴放松肌肉。
作用就是放松。我们人体会存在不同程度的结节，一碰就痛的。我们可以使用泡沫轴在结节处滚动，感觉有轻微疼痛就好，达到肌肉放松状态。
第二.身体柔韧性训练。
作用就是让肌肉保持弹性，肌肉在完全伸展的时候还可以保存放松状态。
训练柔韧性有两种：
1.动态伸展。
从脚踝开始活动，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟，预热完后心率约110次/分钟。可以开始跑步了。
2.静态伸展。
在运动后进行，做好静态伸展，是确保长久跑步非常关键的一步。
静态伸展能进一步拉伸关节、肌肉、韧带，提高身体整体的柔韧性。
人下蹲，左手向前扶凳，右手向后提左脚，右脚踩地，后背挺直。每个动作停留90秒，呼气慢慢把身体拉向远方。
我们跑步前预热做好了，身体柔韧性改善，跑步变轻松愉悦。
我们跑步为了达到锻炼身体，跑步前预热少不了，跑步后拉伸也不要忘记，这样我们跑步就会事半功倍，跑跑更健康！
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