22丨关系中的自我：从个体视角到关系视角

讲课在你听课之前，没有在听，我的讲变成了喃喃自语。这就是关系。

1.自我存在于关系中

通常我们从个体角度思考自我，假定存在着一个稳定的、独立于他人的自我，这个自我决定这我的想法和行为。相应的，我的想法和行为背后，隐藏的是我的个性，个性决定了我们大多数情况下会怎么想、怎么做。

其实，没有一个单独的自我，每一个关系里，都有一个不同的自我；不是你的个性，而是你所处的关系，决定了你的想法和行为。如果你表现出自己不想要的行为，那也不是你一个人的问题，而是你所处的关系出现了问题。

四个层次解释

第一，人无时不刻不在关系中。

家庭有家庭关系，工作有工作关系。独处时，独处空间是由关系界定的。在家里，有个门，你知道陌生人走过，也不会随意从这个门闯进来。但你不能光膀子走出屋子。虽独处，会想老板、家人、约谁吃饭，这是在关系中达成的共识。

第二，在不同关系中，你的自我是很不同的。

跟陌生人说话，脸红，可熟悉朋友面前你会很放得开。办公室，你会努力工作，到家往沙发一躺。内向、外向的你；勤快、懒惰的你，这些都是你，只是在不同关系中的你。

传奇老师马尔瓦·柯林斯，她的学生都是公立学校退学的，被认为学习障碍的学生。而很多都考上大学，成为律师、医生、法官等。相信孩子聪明、独一无二、激励“我相信你可以做的更好”。这种教育的本质是塑造了一种新关系，关系变了，学生的表现自然也就变了。在不同关系中，人的自我是很不同的。

第三，决定你行为的是你所处的关系，不是你的个性。

妈妈责备儿子“没做作业，孩子不听话”，接起电话“老师呀，您说家访，孩子让你费心了”。反映的妈妈在亲近和疏远这两种不同关系中的差异，而不是所谓真实自我和虚假自我的差异。

第四，关系视角让思考问题的视角发生重大转化，一些看起来几乎无解的问题，突然有了合理的答案。

如果是认同你的老板，交给你的工作，你工作效率高；而不认同你的老板交给你工作，你会非常拖拉，不想去做。这也说明，不是你自己，而是关系在决定你会不会拖延。

2关系的视角拓展改变的空间

如果你从个体角度来看自我，觉得你有一个稳定的个性。稳定就意味着你很难改变。有时候妨碍我们改变的，正是我们头脑里那个顽固的“自我概念”。可是从关系视角来理解，你在不同关系中的自我是不一样的，就可以去不同的关系中，发现不一样的自我。

你不需要给自己贴“敏感内向”、“自卑”等个性标签。去审视具体是什么样的关系，导致你现在的行为。你也可能回去寻求另一种能让自己表现更好的关系。同样，你也不会去指责别人为什么有这么怪的个性，而是去理解什么样的关系，让他表现出这样的行为。这增加了自我发展的潜力，也拓展了改变的空间。

头脑中的根深蒂固的自我，其实是一种抽象思维的产物。你有很多关系，每一种关系里，都有一个自我。你把这些“自我”的个性抽象出来，就变成了头脑中固有的自我。这种思考会增加控制感，可是也会让自我变得很稳定，很难改变。

从关系看自我，就是一种正念思维，就是近的思维。是把每个自我，放到具体的关系中，从每一段关系去看自我的表现。这当然会增加改变的空间。

23丨关系中的角色：关系如何塑造自我？

1.角色影响我们的行为

角色是行为期待，是关系里的人共同达成的隐性契约。身心灵培训班，学弟问去不去。他说赚钱，可以考虑，如果是正统心理学培训，不要去了。过一段时间，记者说身心灵培训班骗钱，你怎么看。“我不知道”。学弟的期待是资深心理学从业者，记者期待是科学的正统心理学代言人角色。我要扮演记者的期待的角色吗？不想。会想真的了解身心灵运动吗，也没那么了解。

所以，角色就是这样，以一种不知不觉的方式规定了你的言行思想。

2.语言要求和角色期待的矛盾

开会讨论，不知要说什么，鼓起勇气要说，结果散会了。大姐说“你太愿意表现自我”，“对，对”。大姐不喜欢愿意表现自己的人，就不能指点江山了。

语言上大姐希望她更成熟，但角色期待上，把她固定在需要指导的职场新人角色上。

妈妈一方面说孩子没自主性了，另一方面又把他所有的事都做好了。

3.调整角色的三个方法

第一，在回应对方之前，先想想他把你放到了什么样的角色和位置上，而你真的接受这个位置和角色了吗？

某来访者“遇到你，我有救了”，如果接受了，就等于承担了这个角色，来访者就觉得改变的责任在心理医生，而不是自己。“我可当不了拯救者，但我很愿意和你一道，看看能做什么”。把解决问题的责任又给他了。

第二，与别人相处，已经有不舒服了，要考虑是不是我的位置或角色有问题。

小A和好友闹翻了，好友问是留在北京还是回家乡找工作，小A说来北京。好友住她那里，找不到工作有怨气，“你的错，你让我留在北京的”。小A抱怨朋友不能吃苦。小A抱怨时已经把决定朋友命运的角色放到自己身上。言外之意“责任在我，只是你没做好”。

第三，如果对一个人有期待，不要在语言上要求他，要向你期待他的样子对待他。期待的力量是很大的。《大坏狐狸的故事》，狐狸从鸡舍里偷了三个鸡蛋，本意等小鸡付出了吃的，结果小鸡一出生，跑到狐狸前喊“妈妈”。这种巨大的角色期待让狐狸根本没法吃，还承担保护小鸡的角色，变成了它们的妈妈。这就是角色期待的神奇力量。

你能在关系中扮演很多角色，所以你的自我就有很多的可能性。如果总是把自己固定在某个角色上，那么这个角色规定的言行举止变成了你的个性，久而久之，我们就忘了自己还有其他可能性。而自我也很难有进一步的改变和发展。

反过来，尝试很多不同角色，发现自我的更多面，自我就能得到更好的发展。