前人留给我们三餐合理饮食的经验“早吃好，午吃饱，晚吃少”。但是现在我们很多人的饮食现状是:早餐不吃或吃的不科学，晚餐大吃特吃，午餐应付着吃。
特别是午餐，一手拿着手机刷朋友圈儿，三心二意的吃午餐，吃的东西也很随便，大多是盖浇饭、快餐、外卖等。
炜哥｜健康管理社群运营官提示您，午餐“要吃饱”是很有道理的，午餐是承上启下的一餐，既要补偿上午的能量消耗，又要为下午的工作和学习做好准备，注意几点。
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第一，午餐后是一散步半个小时，如果时间充裕的话，饭后散步半小时对消化很有帮助，可以达到“吃动两平衡”的效果，防止肥胖，防止午后困倦。
第二，散步后应睡半小时，午睡是很好的习惯，午餐后散步，再午睡半小时能够大幅度降低心脏病的发病概率，对于很多没有条件和时间午睡的上班族，餐后简单休息一会儿也是特别必要的，以上两个半小时加上午饭的半小时，就是我们一直提倡的“午间三个半小时”。
第三，午餐不要吃得太饱，吃餐后，体内血液将集中到胃肠帮助消化吸收，此时大脑会暂时处于缺氧状态，如果吃的太多，大脑缺氧时间延长，影响下午的工作和学习。
第四, 不要三心二意吃午餐，吃饭一定要专心摄取能量，这才是良性循环。
第五，不要带着情绪吃午饭。午餐，很多上班族充满了“七情六欲”，负面的情绪会使人没有食欲，吃不下去。特别是生气，会使消化功能紊乱，消化不良的概率会比正常增加1.5倍。
第六，吃完午餐不要立即午睡，餐后立即午睡，会造成脂肪囤积而发胖，人在睡觉时新陈代谢会减慢，立即睡觉食物会消化慢。
第七，午餐不要剧烈运动，如果剧烈运动血液流向全身肌肉和胃内血液相对减少，容易造成消化不良。
第八，午餐后不要立即驾驶，餐后血液大部分集中在消化系统，大脑会相对供养不足，人容易犯困，注意力也比较差，容易发生事故。
第九，炜哥｜健康管理社群运营官，建议您午餐必须有的三种食物，主食+动物性食物+蔬菜，要以粗细搭配为主，男性应该保证2~3两，女性应该保证1~2两主食，多吃富含蛋白质的动物性食物，午餐应该吃1~2两瘦肉或者2~3两的鱼肉，要进食维生素c含量比较高的蔬菜至少半斤，要吃新鲜的绿叶蔬菜和深色蔬菜为主，远离快餐。
炜哥｜健康管理社群运营官提示您良好的饮食起居习惯是健康的基础。
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