时钟滴答滴答地在转动，
寂静的黑夜里偶尔传来杂音，
身边人的呼吸声，孩子的哭闹声，
汽车的鸣笛声，宠物的吠叫声
黑夜愈浓，世界依然醒着，
本是诗意而又浪漫的时间，
你却为失眠而烦躁焦虑。
快节奏的生活，
创业、工作、带娃...
天天跟打仗似的，
人在黑夜中静幽幽的躺着，
脑电波却依然徘徊在白天的场景。
升职加薪的艰难、
创业的困境、买房结婚的繁琐，
每当无力改变现状，
就会焦虑万分，夜里辗转难眠。
根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，
中国成年人的失眠发生率高达38.2%。
也就是5个人里就有2个经常失眠的，
远远高于发达国家，
有3亿人患有严重的睡眠障碍，
睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦等等。
经医学研究发现，
失眠会让身体机能发生变化。
经常失眠的危害
记忆力退化，你总是想不起一个熟人的名字。
白头发多了，哎！二三十岁的年龄，五六十岁的白发。
黑眼圈，大眼袋，眼纹增多。
皮肤松弛、粗糙，脸上很快变得暗黄无光。
焦虑痛苦，精神脆弱，失眠会摧毁一个人的精神支撑系统，呈现精神紊乱，情绪低落的症状。
免疫力降低，身体抗病能力弱，感冒咳嗽算是轻的，肥胖三高、呼吸道的毛病开始多了起来。
无比羡慕那些一躺到床上
便可以呼呼大睡的人，
入睡怎么可以如此容易，
一夜的香眠我为何就没有？
今天小编给大家推荐告别失眠的好方法，
没有天生的好睡眠，关键是方法用得好！
1平常心对待失眠
失眠没你想象的那么可怕，你要纠正你对睡眠和失眠的错误认知，睡不着并不是什么大问题，你要从心态上进行调整，平常心对待失眠，不要过度重视和害怕。遭遇失眠后，不要总想着自己会失眠，顺其自然，不在心里反复提醒自己睡不着。
2保证睡眠卫生
建立一个良好的睡眠环境和睡眠习惯。比如：
●改善卧室的环境（温度，噪音，床，光线）
●避免睡前吸烟，喝酒，喝茶或咖啡等
● 如果半夜醒来，不要看钟，继续睡
●每天定时起床，包括周末
●避免长时间午睡，或者尽量不要午睡
●避免睡前高度脑力活动，抽空处理脑子里的问题，可以写下来，不要把这些问题带到卧室
3养成睡眠好习惯
不要在床上醒着，不要在床上做与睡觉无关的事。
●不要早早上床，只在有睡意的时候才躺床
●不要在床上醒着，不要在床上做与睡觉无关的事，看手机，看电视，吃东西等
●躺床后，如果15-20分钟还未入睡（期间不要反复看表），就果断离开卧室，做点其他事，等到有睡意的再回到床上，消除难以入睡带来的挫折感
●不管晚上几点睡觉，早上都设定好闹钟定时起床，不要赖床，建立规律的睡眠节律
4放松心情，释放压力
任何一种有效的放松技巧都可以用来减少肌肉紧张，促进睡眠。具体方法包括冥想、正念、渐进式肌肉放松、腹式呼吸训练等等可降低神经兴奋和警醒状态。
5食物疗法
经常失眠、睡眠质量差的朋友，可以多吃些有助宁心助眠、减压安神的食物。龙眼、蛹虫草、莲子、红枣、桑葚、核桃、水果等都是益气补中、安神补血的好食材，直接食用或煲汤都行。
6适当的运动
晚饭后30分左右适当的散步，可以唤醒身体的活力，同时也可以帮助睡眠。失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 所以通过做瑜伽舒缓身体, 有助于睡眠
7热水泡澡
用热水暖暖的洗个半身浴，可以促进血液循环，合理的调节体温， 缓解一天的疲劳的同时，还能帮助你美美的睡觉。不泡澡的话，睡前用热水泡脚也可以，可以在泡脚水里倒入些精油或酵素，帮助解除疲劳，促进睡眠。
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