✨今日阅读打卡✨
打卡日期：2020.3.24 4：32—5：30
打卡书籍：微习惯
7天已打卡天数：5天（3.19是第1天）
阅读章节：：第5章 微习惯的独特之处—第6章 彻底改变只需八步
读后感：4：40—5：05因为看这本书《微习惯》这本书慢慢尝试早睡早起的微习惯。今天早上四点就开始做20分钟冥想，随书找关于睡眠的书。因为最近看书多眼睛很疲劳。尝试微习惯拉一下身体动作，在房间走一走喝一点水，以上动作我以前是不会去做，现在做起来没有消化意志力，反而做起来是一种轻松的心流。这个可能就是作者说小到不能失败的微习惯，是重新开始的完美。打开番茄钟书，扫描章节决定看两个章节， 继续看这本书书，特别好奇想看这本书。大脑确实会拒绝大幅度改变，需要循序渐进去一点一点做起来，做得要一定给自己自我奖励与反馈。个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力，比如今天去人不舒服很累，让我一口气写500字我觉得太难了如果说写50个字我的大脑可以接受，身体自然唤醒过来。微习惯没有时间限制，也千万不要相信所谓21天理论，我就是尝试过21天的习惯最后还是失败告终。我感觉还是微习惯这种小到不可能失败适合我，每天微小习惯的计划能让我走更加远。
我就是属于那种受抑郁、意志力薄弱和反复失败困扰的人，经常自我怀疑自己真的特别失败。作者说：微习惯可以提升自我效能感，自我效能感有助于实现目标和建立习惯，缺乏成功所需最基本的自我效能感的现象。养成每天固定习惯，最好办法就是目标只做一个，有时候人大脑是把目标吓死。只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。（养成看书习惯也是这样）我要学会远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫行动是征服这些消极情绪的最佳武器。书中提出来：正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。这句话我感触很大，自从养成微习惯我会有意识重视自己身体的一切。
5：08—5：24一个得不到执行的念头只会消亡，书中提出彻底改变只需八步：1.选择适合自己的微习惯和计划，把你一直以来想养成习惯做一张简要的清单。比如每天写50个字，想练习马甲线等。微习惯好处就是同时可以养几个习惯，因为微习惯对意志力的消耗很少，而且非常灵活。把每个微习惯详细的步骤写出来去执行。
2.挖掘每个微习惯的内在价值。多思考我为什么要养成这个微习惯，为什么要练习马甲线，为什么早睡早起。内心要有强烈的想法才有价值想做下去…
3.明确习惯依据，将其纳入日程 。让每个微习惯融入你的日常生活当中，不慌不忙完成每一件事情。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感。当你完成一件小事情的时候一定要狠狠的奖励自己这样才会有成就感不会有做下去动力。
5.记录与追踪完成情况，我会经常记录自己的一切比如睡眠运动。因为 大脑会尝尝的自我欺骗。6.微量开始，超额完成 。
7.服从计划安排，摆脱高期待值。8.留意习惯养成的标志。
读到这一章节我太着急想知道方法所以一直快进，这一章节是最长时间，作者终于提出来彻底8步建立微习惯希望可以帮助自己成为更加好的自己。作者研究习惯已经10年，一直失败中。为什么我们听过那么多道理还遇到过不好这一生，那只是我们听过没有去做呀！
❤️ 明日阅读计划：读完全部。
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