今天的作业：（1）体会咨询师的那句反问：“如果您高考成绩不理想，会不会抑郁啊？”（2）认真复习社交焦虑，尤其是羞耻！
今天的作业让我想起了小学五年级时的那次年终考试。
在我们农村，学生们不是每个学期都有机会拿奖状的，也没有现在琳琅满目的各种荣誉可以满足学生们的各种优秀，我那时的奖状只在过年的那个学期可拿，甚至这么多年过去，奖状上的表彰词我都记得清清楚楚：***同学，在**年度到**年度，德、智、体全面发展，被评定为“三好学生”，特发此状，以资鼓励。***学校，*年*月*日
这样的一张奖状，我以班级第一的成绩从一年级拿到四年级，那可不仅仅是一张奖状的事，那是父母在春节串门时最拿得出手的一份炫耀，是一身新衣服，是成捧的水果糖，还有理直气壮在小伙伴面前的耀武扬威。五年级时这张奖状突然就与我无缘了，当时的沮丧可想而知，拿完成绩不敢（没脸）回家，躲在村边小河的堤岸上晒太阳。印象里对父母倒没什么内疚，感觉最对不起的是我的姥娘（现在想来依然哽咽）。
我小时在姥娘家长大，表兄弟姐妹七八个，我是姥娘最疼爱的孩子，农村里没什么稀罕物，姥娘家的一棵大枣树就是孩子们年年望眼欲穿的吃食所在，我却独享姥娘的偏爱，吃完鲜枣吃干枣，我也尽我所能让姥娘为我骄傲。因为没拿到奖状，我不敢去姥娘家，即使想姥娘想的心痛。
大年二十九，母亲炸了藕盒、肉丸子等一应年货，这在九十年代初的农村，是只有过年才能吃到的硬菜，母亲打发我给姥娘送去，我知道我是躲不过的，磨磨蹭蹭的去了，麻利的放下东西就走，姥娘是裹了脚的小脚老太，拉着我让我吃糖果瓜子，还有姥爷单独为我买的滴滴金（烟花），我在姥娘的怀里扑腾，让姥娘直打趔趄，姥娘直问我怎么了，我终是扑在姥娘怀里嚎啕大哭，说我考试没拿到奖状，姥娘听了释然，说没有就没有，自此，一句带过，再没听到姥娘说一句关于考试的安慰，末了，姥娘还给了我60块钱的压岁钱，60块钱，巨款啊。现在想来，老娘才是心理咨询的高手。
之所以翻出这段陈年往事，是因为老师文中“羞耻”一词引起了我的共鸣，没错，就是羞耻，不敢见人特别是不敢见能让你触动心灵的人，是愧疚更是自责。
回到作业上，如果您高考成绩不理想，会不会抑郁？我的回答是有抑郁的现象但不会抑郁，我会羞耻会愧疚会自责，会情绪低落到极点，但不会发展到抑郁，如果说抑郁是一种病症，我会走过那个过程，但不会停留驻扎在那个状态里，相反，我会知耻而后勇，痛定思痛过后，会想办法走出那种状态，毕竟人都是向往阳光的。
以下文字摘自曹文代老师的简书《抑郁还是羞耻？具体化技术的神运用》，在此，对曹老师表示深深的感谢！
羞耻是个体因为自己在人格、能力、外貌等方面的缺憾，或者在思想与行为方面与社会常态不一致，而产生的一种痛苦的情绪体验。
羞耻的个体往往会感到沮丧、自卑、自我贬损、自我怀疑、绝望等，认为自己对事情无能为力。公开的情境会易化羞耻感，所以，减少羞耻最容易的一个办法就是自我孤立，远离他人。
人们也可以通过积极地努力，改善自己的行为表现来减少羞耻感。健康的羞耻感是个体心理发展的自然结果，是人适应社会生活、改善自己的一种重要方式；而过少或者过多的羞耻感都是不健康的，都对个体发展不利。
内疚是个体认为自己对实际的或者想像的罪行或过失负有责任，而产生的强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。
内疚者往往有良心上和道德上的自我谴责，并试图做出努力，来弥补自己的过失。健康的内疚感是心灵的“报警器”，是人类良心的情绪“内核”，会提醒我们照顾他人的利益和感受，调整人际关系，有利于个体适应社会生活；过少或者过多的内疚感都是不健康的。特别是过多的内疚感是心灵的“毒药”，会使个体长期生活在压力、紧张和痛苦中，这样不利于身心健康。
抑郁，指的是抑郁情绪。是一种很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生忧郁情绪。
抑郁症，是一种病理心理性的抑郁障碍。与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，那才是不正常。
正常忧郁情绪与病理性抑郁症怎样区别呢？1.正常人的情绪忧郁是基于一定的客观事物，事出有因。而病理情绪忧郁障碍通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性忧郁征象。
2.一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通常通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。而病理性忧郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化。精神医学规定一般忧郁情绪不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。
3.忧郁情绪程度较轻，程度严重达到病态时称为反应性抑郁症。抑郁症者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，甚至产生严重的消极、自杀言行。
4.抑郁症可以反复发作，每次发作的基本症状大致相似，有既往病史可以印证。
5.典型抑郁症有生物节律性变化的特征，表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说，每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，因而不少病人在此时常有自杀的念头。至下午3～4时以后，患者的心境逐渐好转，到了傍晚，似乎感到没有毛病了，次晨又陷入病态难熬的时光。
6.抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。
7.有持续性顽固性失眠，多种心理行为同时受到阻滞抑制，生理功能低下，本能活动能力下降，体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位和定性的功能性不适，检查又无异常。
以上这些均是抑郁症的常见征象。不论轻重如何，抑郁的必要特征是心情低落，没有心情低落，便根本不能称为抑郁。作为精神病理状态，抑郁的程度必须达到使心理功能下降或社会功能受损害。否则，心情低落便不能诊断为抑郁症。当然，持续时间的久暂也是抑郁症诊断的一个必要条件。通常，至少持续两周以上才够诊断标准。
抑郁有以下六个主要的表现：①兴趣减退甚至丧失；②对前途悲观失望，严重者可感觉绝望；③无助感，病人感到对处境毫无办法，对自己的不幸和苦痛无能为力；④感到精神疲惫，病人缺乏动力；⑤自我评价下降，伴有自责，甚至罪恶感；⑥感到生活或生命本身没有意义，活着还不如死了的好，常有自杀念头，甚至有自杀行动。
严格地说，抑郁本身不是神经症性的，因为它并不包含着心理冲突。把轻度抑郁症与神经症性抑郁等同视之是不正确的。
抑郁神经症，应该理解为，心情低落伴随着尖锐而持久的心理冲突，甚至可以说，沮丧和无能为力感正是长期心理冲突的结果。
在症状上，心情低落的背景上有持续存在的心理冲突，表现出明显的神经症性症状，例如，既自卑又怨天尤人；既承认自己追求的目标或标准太高，又不屑于脚踏实地地做日常工作；自怜、疑病诉苦、责怪别人等。而且，这些症状不是由于器质性病变、酒精和药物等物质滥用造成的。在人格上，病前大多有人格缺陷，表现为缺乏自信和自尊，对人过分依赖和自我强求，容易心情不良，是所谓的抑郁人格者。
抑郁神经症，大多呈慢性病程，病程至少持续两年，多年不愈。对于抑郁神经症，我们会逐渐委婉地说明，神经症是某种生活风格的产物，是一定行为模式的结果，它跟以前的生活态度直接相关。他必须发挥主动性促使自己走向健康，上帝只能帮助自助者，等等。
精神病学家公认，所有抑郁病人（抑郁情绪、抑郁神经症、抑郁症）都需要心理治疗。
社交情绪是人际交往中个体的一种主观体验，是个体的社会需要是否获得满足的反映。
人的社会需要获得满足，就会伴随积极的情绪体验；否则就会引起消极的情绪体验。二
几种基本的社交情绪：
社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。
社交焦虑的特点：（1）严重的情形，社交焦虑症患者，每天的各种活动：走路、购物、社会活动甚至打电话都是对他们很大的挑战。他们不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也出现障碍。（2）社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他焦虑的社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪获得强化。（3）社交焦虑的个体与他人交往的时候往往还伴随有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。（4）人们为了回避导致社交焦虑的情境，通常是减少社会交往，选择孤独的生活方式。
社交焦虑是一种消极的情绪体验，它的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、模仿与暗示都可能强化社交焦虑。
据美国心理学家的研究，社交焦虑是仅次于抑郁和酗酒外，第三大危害人类的心理健康问题。
嫉妒是与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。
嫉妒情绪的特点：（1）针对性嫉妒总是针对具体的个体或群体。如果个体体验到自己与他人在某些他认为重要的方面（如才能、吸引力）的现实的或未来可能出现的劣势，个体就可能出现嫉妒情绪。（2）持续性嫉妒情绪一旦产生，就不容易摆脱。能持续影响个体的思想、情感和行为。（3）对抗性嫉妒者心胸狭隘，希望别人朝坏的方向发展。如果别人成功，他们就会不满和愤恨，并可能用极端的手段来破坏或伤害他人。（4）普遍性嫉妒是人类普遍存在的社交情绪。人在现实生活中，或多或少会体验这种情绪。这种情绪一定程度上也是可以克服的。
作者：一米阳光心理诊所
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來源：简书
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