反思，内在情绪波动如何平复（呼吸和剥离自己）
最近内在矛盾和冲突增多。
1、被别人施加愧疚感，感到内心难受，是否因为过度同理心？什么时候不能太多站他人立场？例如市场上事，自己是否从利益角度出发思考和判断这件事。
2、有时被人甩脸色，心里觉不在乎，表面也没有反驳。这种反映状态让自己觉得省心些。但是，是否分情境来作出反应？亲人朋友和市场利益上的人，划分清楚。市场上利益场就如同博弈场，以牙还牙是最好策略。同理心不该在这时候错误泛滥。
3、怕冲突，冲突让自己没有安全感，拒绝和冲突又是必然会出现的，如何与之共处，经历拒绝是必须的，所以一开始让对方拒绝不是什么坏事。可以提早排除一道坎。如果跳出冲突恐惧的情境，回忆冲突的情景，没安全感的感觉。分一部分注意力去感受自身的肌肉紧绷和呼吸无意识的被压制，强制呼吸调整，不陷入自己的情绪漩涡，把注意力拉回。多进行情境假设练习和观察，比如最重要的人否定自己的情境画面练习。关注痛苦的画面，关注身体的僵硬导致的呼吸混乱，然后调整呼吸。
在观察情绪，把痛苦画面化，情绪会被带起来，但是静静观察，看电影一样，脱离电影出来，自己不是电影主角，第三方的角度来看待里面那个自己的痛苦画面，值得自己在那个糟糕的情境里面一直打滚么，多观察多尝试几次。
或者比如，一件很担忧挂心的事，权衡下最差的结果，可以接受，假设这个问题是身边甲遇到，来看待这个过程，或者分离出两个自己，焦虑自己和旁观者自己。
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