0～6周
凯格尔运动，锻炼骨盆底肌。
三个重要阶段
1.黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。
此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。
2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
产后核心锻炼
1、腹式呼吸
2、平板支撑
3、臀桥
4、侧支撑
产后体态恢复
1、上交叉（后背疼痛，驼背）
2、下交叉（腰痛）
3、胸部下垂（胸大肌锻炼）
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本文标题：产后恢复
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