产后恢复

0～6周

凯格尔运动，锻炼骨盆底肌。

三个重要阶段

1.黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后核心锻炼

1、腹式呼吸

2、平板支撑

3、臀桥

4、侧支撑

产后体态恢复

1、上交叉（后背疼痛，驼背）

2、下交叉（腰痛）

3、胸部下垂（胸大肌锻炼）