晨跑感悟（一）

今日晨跑

天气预报说今天多云转晴，的确是个不错的消息。按照人生五件套的践行计划，我在凌晨四点三十五分醒来，五点十八分开始今天的晨跑，收获与以往不同。

清晨这个点，路灯都在睡觉，而我戴上探照灯，也能给自己照亮一方奔跑的天地。眼前的快速通道往县城方向延伸，由青草地、景观树和文创标识组成的绿化带，将双向四车道的机动车道从中间隔开，道路两旁设有较宽敞的非机动车道，恰好给骑行或跑步等健身爱好者留出安全通道。从驻地通往县城方向的路面平整，弯道少，也比较干净，我最近喜欢跑上这一段路程。

以前几乎都在天亮后出门，赶在黎明前跑步，身体总还有些许没睡醒的状态。之所以早起先跑步，就是想彻底唤醒自己，激发运动后的更多能量，这会还不适应属于正常，也没什么。

自带照明，奔向漆黑的路途，安全第一。我沿着非机动车道跑出一公里后，开始觉察自己抬腿的姿势，找出脚提拉的感觉。之前听教练讲解，说正确提拉需要脚尖朝下，不能勾着脚尖，这样能使身体向前发力，跑起来更轻松。

奔跑过程中，自我觉察运动姿势，并不太容易。一会脑子转太快，想东想西，无法专注下来。一会跑得无滋无味，很难关注到瞬间的跑步动作。然而，我还是不断尝试，努力探寻奔跑的感觉。脚尖朝下，膝盖向前，肩膀往后，手臂自然摆动，脚要提拉。跑着跑着，感觉姿势慢慢能朝这个方向看齐，以往慢跑的节奏今天也快了不少，但不会喘息，也不觉吃力，甚至还有放松下来的感觉。这一会的体会之前少有，我越是放松，奔跑的感觉越好。果不其然，接下来几个一公里配速都在六分钟以内，刚跑出五公里也没超三十分钟。强调这些跑速时间，不是表扬自己今天跑得更快，而是放松下来，反而跑快的这份感受，真心不错。

配速

还记得当初我这只旱鸭子跑去学习游泳，教练从头到尾再三强调，学会放松，一定要放松。第一堂入水课程，我苦苦探寻放松的状态，身体最后才得以四仰八叉的浮在水面，其中练习找出感觉，可谓费尽心思。

运动时如此，静处时亦然。比如正念冥想，从练习身心放松中寻得定力，习得专注。人生海海，一时半会的身心放松，得来不容易。然而偶有这种状态，往往又是事半功倍，精进效能的绝好机会。