你是不是每天刷着微博、抖音，虽然觉得很浪费时间，却抵不住手机的诱惑。你是否总是拿起一本书，却总是只看了开头，看不到结尾。你是否做事总喜欢拖延，总喜欢到最后一刻才完成，过程中充满着愧疚感。
所有你抵不住的诱惑、没有完成的事情，都是因为你没有自控力。
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。
自控力，就是一个人控制自己注意力、欲望和情绪的能力。
每个人都有冲动、感情、欲望。面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，我们是否具有支配自我的能力。
广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。
自控力就是“我想要”，“我要做”，“我不要”。
你想要什么？你没准会说，我想要巧克力蛋糕，想要再喝一杯酒，想要好好休个假。但你真正想要的是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满。
人总会在面对诱惑；总会在取得一点点进步的时候，放纵自己。只有我们想清楚“我想要什么”“我要做什么”“我不要做什么”，有足够强的自控力，才能否支配自己成功或者失败，支配自己的人生走向。
所以，我们应该认清自己的目标，增强自控力。
那么，我们如何提高自控力呢？
拥有更多的自我意识。想要做到自控，首先就要拥有更多的自我意识。如果没有自我意识，大脑会自动默认最简单的选项。比如，当你宅在家里的时候，如果你没有学习的意识，大脑就会自动默认选择最舒服的选项，那就是玩手机。
提升自己的意志力。人的自控力是要消耗意志力的，而意志力本身也是有极限的。比如一个人原本没有阅读的习惯，那么要养成阅读习惯，就需要自控力的掌控。这也是为什么，要进行18天读一本书的高效阅读。每天坚持阅读，通过惯性动作形成本能。我们都知道，学习是反人性的。这个时候意志力就起作用了。
我们都有长跑的经历。在自己很疲惫，快要撑不住的时候，你看到了终点，尽管那还有很长的一段路，可是你还是坚持了下来了。跑着跑着你发现自己没有那么累了，你最终跑到了终点。
生理学家把我们运动中出现的第一次疲惫感，称作为虚假疲劳。第一次疲劳，不是因为肌肉无法继续工作，而是大脑过度保护的监控系统发挥了作用。同样的，我们的大脑为了让身体减少疲劳，倾向于让我们选择低耗能的方式工作学习。所以我们应该选择最难的事情而非最简单的事情去做。
提升意志力，要做好意志力的储备，保持健康的生活方式（定期锻炼、充足睡眠、饮食结构合理）。长期睡眠不足，会让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。每天冥想5分钟，不要太分心，不要忘了最初的目标。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。增强自我监控能力，认真记录一件你平常不关注的事，写下一些激励的话，把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。
高尔基曾说过：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”
所以想象一下未来的自己。第一个是希望成为的自己。那个人能坚持锻炼、身体健康、充满能量。第二个是他们害怕成为的自己。那个人懒散度日，毫无活力，体弱多病。
让自己保持鲜活，有明确的目标，有足够的意志力，有很强的自控力，未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
网友评论