正文
Five ways to have a stress-free morning
五个妙招让你拥有一个无压力的早晨
Prepare the night before
前一晚作好准备
Prepare what you can the night before, says Dr Hazel Wallace, a locum doctor and the author of The Food Medic — from your packed lunch to laying out your clothes. Vicky Silverthorn, a professional organiser, suggests leaving necessary items by the front door, or using sticky notes as reminders. Checking the weather forecast, keeping your calendar up to date and taking care of any time-intensive grooming routines the night before will also help you feel more prepared.
哈泽尔·华莱士是一位替班医生，同时她也是《食疗》一书的作者，她表示，你可以在前一晚把能准备的都准备好，比如打包好午餐、把第二天要穿的衣服拿出来摆好等等。维姬·西尔弗索恩是一名专业的整理专家，她建议可以把第二天要用到的东西放到家门口，或者使用便利贴来提醒自己。在前一晚查好天气预报、日历同步到最新状态、做好所有耗时的常规衣着打理，这些都会帮你感觉到自己准备更加充分。
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Take a few minutes
花上那么几分钟......
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Many of us make the mistake of reaching for our phones first thing. Instead, Silverthorn encourages starting the day with at least five minutes away from gadgets, perhaps spent making a cup of tea and sitting down to drink it in peace. "That is vital for me every morning. It's five minutes to get your head together. You can say it's hard, but five minutes is doable." The daily commute can also be made less stressful with a few tweaks, says Wallace. Check for delays, leave in plenty of time, wear comfortable shoes and have a book or a podcast ready for your journey.
许多人都会犯一个错误，那就是早上起来做的第一件事就是伸手去拿手机。相反，西尔弗索恩鼓励我们在一天的开始，至少要有五分钟的时间，远离电子产品，也许可以用这段时间泡杯茶，坐下来，安安静静地把它喝完。“每天早上的这五分钟对我来说至关重要。这五分钟能让我理清头绪。你可以说这太难，但其实五分钟还是做得到的。”华莱士表示，日常通勤的压力也能够用一些妙方来纾解。可以看看车是不是晚点了，为出门预留出足够的时间，穿一双合脚的鞋，并且为你的旅程准备一本书或者一集播客。
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主编：阿唔
品控：Lala
审核：Lucky
重点词汇
locum
/ˈloʊkəm/
n. 替班医生
packed
/pækt/
adj. 收拾好行李了，整装待发的
相关词汇：pack（v.（把…）打包，收拾（行李））
搭配短语：pack my bag
相关词汇：pack（n. 一包）
搭配短语：a pack of cigarettes
lay out
排列，摆放，铺开；（通常用书写的方式）向…清楚地解释
相关词汇：lay（v. 放置，安放，平放）
相关词汇：out（prep. 出；向外）
例句：You laid the T-shirts out on the bed.
例句：He laid out his plans clearly.
sticky note
便利贴，报事贴
相关词汇：sticky（adj. 黏性的；黏的；涂有黏胶的）
相关词汇：note（n. 便条）
forecast
/ˈfɔːrkæst/
n.（尤指对特定形势或天气的）预测，预报
词根词缀：fore-（before，在…之前；以前）
词根词缀：cast（plan，准备）
搭配短语：economic forecast
up to date
现代的；最近的；包含最新信息的
例句：Please keep me up to date.
相关词汇：up-to-date（adj. 现代的；最新的）
搭配短语：up-to-date information
搭配短语：up-to-date clothes
intensive
/ɪnˈtensɪv/
adj. 密集的，集中的；加强的；深入的
搭配短语：a one-week intensive English course
搭配短语：a knowledge-intensive industry
搭配短语：a labour-intensive industry
grooming
/ˈɡruːmɪŋ/
n.（人的）打扮，装束；（对动物进行的）刷洗
相关词汇：groom（v. 擦洗，刷洗（动物））
搭配短语：grooming policy
routine
/ruːˈtiːn/
n. 惯例，常规；例行公事
搭配短语：morning routine
gadget
/ˈɡædʒɪt/
n. 小器具；小装置；小玩意儿
搭配短语：kitchen gadgets
vital
/ˈvaɪtl/
adj. 必不可少的；极其重要的
近义词：crucial
例句：This medicine is vital to him.
get one's head together
理清某人的思路
英文释义：to organize one's thoughts
例句：I am going for a walk to get my head together.
doable
/ˈduːəbl/
adj. 可行的，可以做的
词根词缀：do（做）
词根词缀：-able（表示能够的形容词后缀）
英文释义：be able to do
例句：This plan is doable.
commute
/kəˈmjuːt/
n. 上下班往返；往返于工作地点与家之间；通勤
相关词汇：commute（v. 通勤）
例句：She commutes to People's Square every day.
tweak
/twiːk/
n. 稍稍改进
相关词汇：tweak（v. 扭，拧）
例句：She tweaked his ear.
相关词汇：tweak（n. 扭，拧）
例句：She gave his ear a tweak.
例句：You just need to tweak the last paragraph.
podcast
/ˈpɑːdkæst/
n. 播客（以数字格式储存的电台节目，可从因特网下载，然后在计算机或MP3播放机上播放）
相关词汇：iPod
相关词汇：broadcast（播送（电视或无线电节目）；广播）
加
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