还是关于减肥

这里推荐两本书，都是我去年4-5月份看过的。

还是关于减肥

第一本，让你知道我们发胖的原因。

第二本，是饮食与运动的结合，让你如何健康瘦下去。

饮食控制好了，适当的配合运动，瘦下去很快的。

我当初看完第二本书后亲身实验过，很成功[耶]

就是最近两个月我没太运动，哈哈哈，所以一直保持。

当然了，还有年龄问题:30岁之前新陈代谢快，瘦的效果明显;30岁之后，新陈代谢慢瘦的也慢。这个我也拿自身做过两次明显的实验，差距真的是扎心啊！当然也不是说就瘦不了。30岁之后还有一个跟作息有关。

我妈过来我这里，七天多时间，跟着我一起吃，尽管午饭她做，早餐我做，晚上吃的很简单。

但是，她体脂率少了4%，体重虽然就瘦了两斤，可瘦的全是肥肉啊！内脏脂肪与皮下脂肪数据都减少了。

反而肌肉率，水分，蛋白率都有提升。

有人问我，如何控制体脂率?

控制你的饮食（养成习惯）和合理搭配运动就很好减。

少油，多喝水，多吃新鲜蔬菜，肉的话是牛肉，鸡胸肉，鱼肉类。适当的运动。

早餐吃营养丰盛些却无肉，当然也要吃饱。

中午有肉与多种蔬菜（通常3种或以上）。

晚上呢，我基本上不吃，不过你们可以正常吃，但是别吃主食，米饭面，土豆类，含糖量高容易发胖（水果偏甜，淀粉多都是含糖量高的食物），吃蔬菜，或者想吃肉也可以（鸡胸肉，牛肉，鱼肉等）。

最近少食猪肉，因为听说不少地方闹猪瘟。

好了，有空自己去看看这两本书吧，比我写的详细太多，相信看完后你会清楚知道如何健康减肥咯。加油!

唯有读书与运动，是投资自己最快最好的方式。