懒人的假期，该怎么治？
一、你也一样么？
你是不是也面临这样的困扰：离开学校的那一天起，不知道什么时候开始，散漫和不节制就成了我们的主线？早上起来一看时间，12.00了，吃个饭玩会手机，下午又到了，嗯，有点累，睡个午觉，晚上就到了。心里着急感叹这一天怎么又没了，安慰自己，算了明天再说吧。
或者那些毕业的，短短几年大学同学再次相见，发现状态和身材都走了样。曾经的诗和远方，如今只剩下苟且：发现自己不会的东西很多，但却动力去学习、改变；每个月发工资后愉快几天，到月底发现自己又是月光族；努力工作却不见任何成效，很难在陌生环境下交到新朋友……
我们会惊讶，自己到底怎么了？如果你在以上现象中发现了自己的身影，那么说明你缺乏一项重要的能力：自控力。
二、为什么需要自控力？
自控力的优点实在是太多了。最重要的是，自控力本来就存在我们大脑中，而我们守着这样的金矿，却在拼命地寻找别人的经验和办法。别人的成功经验不一定可以复制，但是挖掘自身的潜力宝藏，发挥出自控力，却是突破自我的最佳方式。
三、那些事会决定自控力的高低？
前段时间，国外有一个出名的网站做了一个调查，向那些长期被家庭琐事困扰，控制不注对孩子吼叫的妈妈们，发出一个倡议“做一个零吼叫妈妈。”
每当想大发脾气时，鼓励妈妈们头脑中出现我最想要做的事，告诉自己：这些事与自己发脾气没有直接关系，最重要的是发脾气可能会毁掉这些事儿。当学会平静，暂时让自己不说话，深呼吸或者奔跑跳跃一下，慢慢发现自己真的不会大吼大叫了。同时这个网站鼓励大家晒出自己的零吼叫成果，当一个妈妈坚持近1年后，她发现了生活变得从未有过的美妙，自己也终于成为了理想中那个最温柔的妈妈和妻子。同理，在与恋人相处，在工作、生活的其他方面，“零吼叫”都是一剂良方。而面对生活中我们常遇到的诱惑和挑战，我们可以应对的，就是正确打开我们的自控力模式。
四、怎样正确打开我们的自控力？
1.对于自控力，我们所做的第一个训练，就是“拥抱过去的自我”。这个部分的试验，我已经通过前期测试，进行过体验。如果你愿意阅读本部分并积极实践，可以随着我一起重温这些试验。
我首先请你拿出纸和笔，仔细思考目前生活中最困扰你的一件事，生活里最糟糕的习惯是什么？什么是你迫切想改变的，能选出其中一件你认为对于自己最重要的事儿吗？分析自己过去失败的原因，相信“失败乃成功之母”，只有充分了解我们过去曾掉入哪些坑里，才会让我们真正了解再次遇到这些坑该如何处理？未来想做到什么，愿意为这个行动付出什么样的努力？ 这个过程你可以花上15分钟，好好想想，真诚地面对过去那个看起来已经失败的自己。唯有这样，才有真正改变自己的动力。那请认真用笔记录下自己的感受吧！
2.为什么我们总会向明天赊账？
纽约的一所大学市场研究员，发现了一个有趣的现象，当麦当劳在自己的菜单上增加健康食品时，反而引起了巨无霸等食品的销量暴涨。顾客的反应让他们发现，当垃圾食品选项中多了低卡路里饼干的选项时，人们反而会更无意识地选择最不健康的零食。
这也许是人们准备选健康食品时，内心里毫无压力，于是对不健康的食品产生了强烈的渴望。这种感觉并不理智，甚至可以说是冲动惹的祸。
而事实的真相是，我们的大脑会把可能性当成真正完成的目标。我们会认为，下次自己一定会点更健康的零食和健康的食品，带着这样的期许就容易放纵自己，比如说现在就吃一次不健康的食品。这种及时行乐的感觉，非常强烈地充斥着人们的头脑，成了人们当下的自然选择。我们把这种心理活动称之为“期许未来”，也就是说这是等明天的心态惹的祸！
此外，心理学家已经证明，我们总是错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。我们总是幸福地憧憬未来，想象着明天又是一个美好的开始，却没能看到今天的挑战。我们总是确信未来，自己会有足够的时间和精力去做今天想做的事儿，所以认为推迟到明天或者以后再做是理所应当的。这种莫名其妙的乐观主义精神，让人很难理解。如果我们预料到自己无法完成既定的目标，那不如在开始的时候就认输，如果我们现在表现得糟糕，却用对未来的乐观期许来掩饰它，那也许一开始不设定这个目标反而更好。
②坚定自己的当下真的很难吗？
当你兴冲冲的办了健身卡，还咬咬牙花了重金请了私教，想到花费了这么多钱一定要物有所值。于是每天雷打不动地前往健身房，又是无氧运动过后又是有氧运动，大汗淋淋后冲个澡返回家，你会觉得自己神清气爽，内心跟别人都不一样，有一种自我陶醉和满足感充斥着你的心。
于是某一天里，你觉得可以休息一天，可是第二天又有事儿，耽误了你去锻炼。三、四天以后，你慢慢会觉得，锻炼这个事儿没有这么必须。再后来，你可能一个月，甚至一个季度，都没再踏入健身房。主观和客观原因都决定了你总是等待明天再去锻炼。
而打破这种魔咒的唯一办法，就是每次锻炼时，对自己强化今天必须要锻炼。明天还未到，明天的事儿交给明天去办吧！否则明天还会同今天一样，等待锻炼这件事儿上没有任何变化。
正如我们必须警惕地存在于我们头脑中的“许可陷阱”，它与我们认为的高尚行为无关，却与最深切的欲望有关。我们都希望说服自己我们想要的东西，并没有那么坏、那么可怕，正如你将要看到，我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，其实这不过是为了让我们以道德的光环庇护自己，在放纵时毫无罪恶感罢了。
道德许可本身就是一种身份危机，不要再去纠结自控是惩罚，放纵是奖励这样的简单道德评判，我们只要记住那个想变好的自己才是真正的自己。而此刻冲动，懒散容易受诱惑的自己，并不是真正的自己。当明确了这一点，我们就不会再表现得像个必须被强迫完成目标、然后做出努力，进而索要奖励的人。
③关于自控力，正确方法的体验才有效！
今天我们的体验非常轻松，有趣。因为赫赫有名的行为经济学家已经做了这样的测试，如果你愿意，我们可以一起远离“明日复明日”的想法。
想想看你当下最想做的决定是什么，是戒烟戒酒，还是学英语，还是锻炼身体，还是开始写文章呢！不同的想法和举动都没有关系，只要你从现在开始，每天坚持定量做这件事儿。这种专注于每一天，不报任何希望到明天的想法，真的会让你对拖延到明天saygoodbye。以学英语为例，先给自己一个基本学习量：完成20个单词的记忆，或者是一篇短句的背诵。比如戒烟，从每天少抽开始，从抽五支烟变成抽两支。
如果你愿意，从阅读完这篇文章开始，用这种方法迎接自己意志力的挑战。如果你怕自己今天就犯拖延症，请在你能随时看得见的地方，写下两句话。“不要问自己，我是想今天做还是明天做，而是问自己，我能承担永远拖延的恶果吗？”如果你愿意，就把这两句话设为你的手机屏保吧！
我是正在努力的张圆圆❤
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一个人的午后
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