今天开始要和焦虑正面开战了。
如何减轻焦虑？我们可以试着和焦虑拉开距离。
如何拉开距离呢？
首先可以从称呼上入手。你可以说：我的焦虑认为... 而不是：我认为...虽然只是简单的称呼上的改变，但是”我的焦虑认为...“仿佛在说自已以外的事情，这种感觉就像焦虑不是我的一部分，对待不是自己的事情和对待自己的事情，人们的态度是有很大差异的。对待不是自己的事情会放松很多。也可以把自己分成几个版本：lily完全有能力做这些---这是不焦虑的lily。而焦虑的lily可能就不会这么认为了。那让不焦虑的lily和焦虑的lily 谈一下吧。我们把自己置身事外，以第三方的视觉去看待焦虑的自己。
其次，我们可以给焦虑取个名字，比如：小明，小白，或者爱丽丝等等。有个女孩子曾经把自己的焦虑称为”爱丽丝“，并把爱丽丝看成是一个需要帮助的人。这样你会对爱丽丝抱有同情心和仁慈，至少你不太容易因为自己的焦虑而生气了。”“爱丽丝，你很紧张吗？爱丽丝，你很烦躁不安担心失败吗？”
再次，我们可以把焦虑画出来，赋予它颜色和形状。当焦虑以具体的形象出现在我们面前，我们就可以和它进行对话了。对话的过程就是把焦虑看作是非”我“的过程。焦虑独立于我而存在。
最后，我们也可以喝一碗”鸡汤“。鸡汤虽然不能从不根本上战胜焦虑，但是它可以让我们更富有同情心，更有力量感。比如你焦虑是想：如果可怕的事情真得发生了怎么办啊？我搞不定啊。鸡汤文：我以前战胜过这种感觉，我一定可以的，我一定行。
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