读书 | 为了提升专注力，他九点睡觉，凌晨三点起床，推崇一天吃一

读书 | 为了提升专注力，他九点睡觉，凌晨三点起床，推崇一天吃一顿饭……

你们在做事的时候有没有这些困扰：

每天想做的事情很多，但时间根本不够用？

想要保持专注，却总是被各种意外因素所打断？

做事情的时候，明明知道自己该专注，却总是走神，东搞搞西搞搞，时间莫名其妙就荒废掉了。

今天我要跟各位分享的书是《为什么一流人才的“专注力”能持续一整天》，这本书的作者南云吉则是日本外科权威医师，南云诊所总院长、医学博士，乳症专科医师。他已经年满六十岁了，却依然充满活力，对自己热爱的事业充满着热情。

读这本书的时候，我被他每天规律的生活习惯深深震撼了：一天睡六个小时，晚上九点就上床就寝，凌晨三点起床。从凌晨三点到九点上班之前这六小时往往无人打扰，可以专注地做自己想做的事情，被他称为“人生红利”，他会利用这段时间来写书、准备演讲稿、谋划事业、读书进修。而早上九点到傍晚六点的九小时是他看诊的工作时间。傍晚六点到晚上九点的三小时，是他与朋友欢聚交流的晚餐时间。晚上九点准时入睡，如此循环。

这样的时间安排看上去似乎有点疯狂，但事实上，他的生活比大多数人都要活得更健康，也因此而获得了超强的专注力。

南云医师认为专注力如同肌肉力量，一方面要训练，另一方面也需要身体、心理、环境的多方面配合。

睡眠

虽然南云医师每天凌晨三点起床有别于常人，但他一天六小时的睡眠总时长却并不短。其实一天有三小时深度睡眠就足够了，所以他的六小时睡眠已经是健康的睡眠时间。为了保障自己晚上九点入睡，他中午并不会午睡，最多趴桌上打盹五分钟。

南云医师在书里说，睡眠的黄金时段是晚上十点到半夜两点。在黄金时段睡觉，有助于身体恢复体能，也能让我们醒来后对工作更加专注。每天早晨要对着日出拜一拜，这样就能调整自己的生物钟了。

我认为，南云医师的生物钟更适合早起型人，睡眠的作用是帮助我们恢复体能，无论是早起还是晚睡，只要摸索出最适合自己身体的生物钟，不要一味靠缩短睡眠时长来延长工作时间，就能提升我们的专注力。

饮食

南云医师很注意饮食，并且认为空腹有助于提升专注力。他每天不吃午餐，如果下午感到饥饿，就吃一点低糖且蛋白质高的零食，比如坚果、豆类、牛肉干、小鱼干、鱿鱼丝、起司等。

在用油方面，为提升专注力一定要少吃Omega-6，尽量摄取Omega-3。他不吃沙拉油、沙拉酱、人造奶油、回锅油，如果要烹调高温料理，则推荐用椰子油。如果做冷盘，则推荐白紫苏油、亚麻仁油。

他尽量不吃化学调味料，也减少白米、面包、面条、面粉、砂糖的摄入，常备的三种小食是纳豆、海发菜和优格。

他不喝茶和咖啡，认为这些能导致上瘾的饮品会降低专注力。如果要饮酒则只选择高级酒，并且会控制自己的酒量摄入。

Tips

此外，南云医师还介绍了一些保持专注力的小技巧。

你们有没有明明该坐下来复习考试，却偏偏在这个时刻想要收拾房间的情况发生？我以前就有过，越是该学习了，越是一坐下来就想四处整理整理，平时妈妈让我收拾屋子的时候就一点都不想做。

南云医师说，一旦我们坐下来要做事的时候，就会很在意环境的舒适度。面对这种情况的解决方法是，要日常勤于打扫整理自己的住所，平常就保持居住环境的卫生整洁。对自己个人的外表也要日常打扮的干净大方，维持自身的清洁。

此外，锻炼身体，提升自己的肌肉力量，也可以提升我们的自控力。更绝的一点是，他说如果你无法专注，抖腿也能有助于专注，我试了试，好像有点效果。也可以借助调整呼吸，保持自己鼻子呼气嘴吐气，来让自己平静专注。还不行的话，可以开窗透透气，保持屋里温度凉爽，让我们的大脑保持清醒，但要注意足部的保暖，“寒头暖足”。

后记

这本书让我发现了一种新的生活方式，南云医师的生活非常规律，无论工作日还是周末，都是相同的生物钟，不会周末睡懒觉或是暴饮暴食打乱自己的规律。“真理即单纯，万物皆共通。”，他在各方面都有着良好的自控能力，想必也是让他常年保持专注的一大原因。

南云医师最后建议大家要勇于突破难关，找到无人尝试的事，这些事中往往隐藏着巨大的需求，找到这个领域，然后全神贯注地投入，就更容易有所收获。