“几天不见,你怎么又胖了?”一瞬间,友谊的小船说翻就翻。
“狗咬你一口,难道你就要咬回来?”那你成什么了?
教你如何用正确的方式反击!
屈膝卷腹图片来源于网络
目标锻炼部位:腹部
起始动作:
躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微离开地面,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后
动作要领:
保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面。
双手伸直并与身体成山子形,保持腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面。
保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和头部同一平面,避免摆动。注意肩部不要着地。
屈膝举腿式图片来源于网络
目标锻炼部位:腹部 腰部
起始动作:
仰卧,双腿屈膝上提至小腿与垫面平行,大腿与垫面垂直,两臂放在体侧,手心贴在垫面上。
动作要领:
头朝上躺双手放在腹部,或将双掌平放在大腿两侧。可以让膝盖弯曲九十度,或者将两腿在空中尽力伸直。膝盖拱起腿部成三角形,两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体,然后伸展双腿。
提示:呼吸要自然,两臂和肩部不能离开垫面,意念要集中在腰腹部肌群。
膝盖接触式图片来源于网络
目标锻炼部位:腹部,腰部
动作要领:
腿部与地面成45度角,双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。
开始运动后,紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处,你持有的收缩一秒钟,呼气。
然后回去到起始位置时吸气。
图片来源于网络平板式
动作要领:
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,身体前后摆动,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
侧躺蹬车式图片来源于网络
动作要领:
身体侧在垫子上,手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形,右腿与右臂拱起,然后,腹部用力右腿右臂屈伸,右手半握拳伸直后展开,然后深吸气。
腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原,反复进行练习。60秒后变换姿势。
侧卧侧抬腿图片来源于网络
动作要领:
把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度,前臂贴地,右手放在耳朵部位,双腿伸直做合拢姿势上下摆动。
收紧腹部,把注意力集中在腹部,用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。
胖子让别人闭嘴的最好的方法就是努力成为一个瘦子,“管住嘴,迈开腿。”
这才是正确的“打嘴”方式!
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