崔律·100天精力和时间管理训练营day24

【Day24课后实践】

这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.2讲的课后实践。

<实践事项>

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<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1.1【夜晚智慧睡眠】起床时间要固定;入睡时间按照睡眠周期来推算;注意黑暗、噪音、卧室为睡眠做好充足的准备。

1.2【什么时间起床呢？】这里需要注意是在睡眠周期结束后醒来，因为经历一个睡眠周期你的容易被叫醒，如果你处于半个睡眠周期被叫醒，你会感觉身体很沉重，比如今天早上错过了5:45醒来，到6:45醒来就感觉不想起床。结合睡眠周期可以尝试找找自己最容易起床的时间。

1.3【你的睡眠倒时差了没】倒时差来类比每天不同时间起床，好形象，更容易理解要固定时间起床，明天我在5:45的闹钟响了之后，先起床，事后可以补个回笼觉。

1.4【黄金睡眠时间，你知道吗】以前听过22:00-2:00是黄金睡眠时间，但不知道为什么，今天明白了，一个是因为这段时间人体分泌褪黑激素、人类生长激素最旺盛的时候，这些激素可以帮我们来修复身体。还有一个是这段时间属于夜晚睡眠的深睡眠最多的时候，所以最佳入睡时间是23点前。

1.5【参加聚会晚回家，几点入睡呢？】特殊情况，也需要按照早晨起床时间，再根据90分钟睡眠周期的时长去推算入睡时间。

1.6睡眠还需要注意，黑暗有助于睡眠，噪音可以选择白噪音代替噪音，卧室打造睡眠仪式感。

2.昨晚睡眠实践中的亮点：

2.1本周尝试晚上22:00上床，睡5个睡眠周期，早上5:45起床，这两天具体情况是，上床时间可以做到，但起床时间发现会比预估时间晚一些，通过今天课程的学习，发现晚起的时候，不想起床，刚好处于半个睡眠周期。还有一个原因，可能跟最近运动量比较大也有关系。今晚继续实践。

2.2今天早起虽然晚了一些，但还是选择按照昨天设置的日清单来做，体验到了早到公司这段时间的宝贵，所以打算继续实践早晨计划。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]你会如何回复某总裁？

【小剧场】

•我把90分钟睡眠周期的睡眠方式讲给公司总裁听，他说不相信这个，还举了个例子：卖面膜的说贴了我的面膜只要你每天22：00前睡觉皮肤就会越来越好。是因为睡得早皮肤自然会好，而不是因为面膜。

•像这样的如果是你怎么答复他呢？

【我的回答】

贴面膜+22点前睡觉这个的确对皮肤好，但是到底是贴面膜的效果呢？还是22点前睡觉的效果呢？这就不好说了，你要不试试看，坚持一周不贴面膜，而且每天22点前睡觉，对比下皮肤的变化，就知道买面膜的说的真不真啦。如果你的测试结果不是因为面膜，那你给夫人可以买中药眼罩比买面膜更美肤。