一,管住自己的嘴
吃饭7分饱,保持清淡饮食。偶尔吃点小零食:坚果、全麦面包、红豆饼,少量哦。早餐、晚餐喝粥:南瓜粥、红薯粥、高粱周、燕麦粥或其它,中午吃米饭:粳米饭、白米饭。
那么怎么做才算是管住嘴了呢?
1、首先要搞清楚的是我们肥胖的成因是什么?
肥胖的成因归根结底是因为我们身体摄入的能量剩余过多,就会转化为脂肪,储存在我们的身体中,长此以往身体就会发胖,也就是说在生活中锻炼太少,吃进去的热量太多,就导致脂肪比例增加,身体也就变得越来越胖了。
2,,如何控制食物热量的摄入
既然想减肥我们需要做的就是控制自己的饮食,合理的根据身体需要选择食物,摄取热量,而不能毫无节制,由着自己的性子胡吃海喝,在此之前我们首先需要了解各种食物的热量状况,从而在选择食物时有所依据,最终就能达到减肥的效果。
3,常吃多吃富含纤维物质的食物
富含纤维的食物也是肥胖的克星,各种粗粮,比如燕麦,还有豆类,富含植物纤维,同时还能补充植物蛋白,促进肠胃消化,还有很果蔬菜水果也是富含植物纤维,可有效改善便秘。富含纤维的食物还能分解我们肠道内的脂肪,并将它排出体外,可以说是一举多得。
温馨提示:肠胃不好的人不要吃黄豆、黑豆,改吃红豆、绿豆或其它。
4,清淡饮食
还有想减肥的一点就是饮食要清淡,特别是在盐分和糖分的摄取上,少吃这两种调味品,对肥胖的人是很有好处的,少放盐也对人体血液保持清洁很有帮助。而糖类,最好放弃白糖,最好用蜂蜜代替。
温馨提示
减肥管住嘴确实没错,但管住嘴并不是过分节食,还是要采用科学的方法,既健康又科学才能达到事半功倍的效果,减肥不是一蹴而就的,切记盲目节食。
二,管住嘴之后,只是成功了一半,还需要配合一些运动。找到适合自己运动的方式,每天坚持锻炼一小时,对于减肥、不反弹能起到特别重要的效果。
1,锻炼前后必须热身、拉伸等
2,运动方式不要单一,比如跑步后可以做一下俯卧撑、跳绳、马甲线等,自己喜欢就好
3,运动要适量,每天一小时是足够的啦。贵在坚持,每周至少坚持5天的锻炼。
三,生活作息规律,不熬夜,不胡吃海喝……
四,把减肥当成一种习惯,慢慢克制,慢慢成为一个自控力很强的人。
如果你能做到以上四点,那么恭喜你,你离成功很近了。
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