跟着吴栋学跑步

吴栋老师三个标签

1.跑步达人，参加了各种马拉松，100公里越野跑，铁人三项比赛；

2.独创了一套以“挺、倾、柔、衡、坚”五字诀为精髓的简爱跑步法秘籍；

3.创作《像恋爱一样去跑步》，建议大家每天和身体谈一场恋爱，“身体和心灵总有一个要在路上，当我爱上跑步时，我发现身体和心灵都在路上”。

参加完易效能课程，我开始以跑步作为践行手段之一，觉得自己应该有一项运动可以坚持下去。这期间购买了跑步装备，网上学习跑步姿势，锻炼的要素，特别是阅读了叶老师推荐的吴栋老师写的《像恋爱一样去跑步》，我想我对跑步是入坑了。

昨天在世伟的朋友圈里看到吴栋老师在红领巾公园跑步的视频，立马向世伟要到了今天早上跑步的时间和地点，从西四环到东四环三十公里左右，开车也需要约1个小时。心里斗争了颇久，虽然中年大叔已经过了追星的年龄，不过想见见跑步大神，我还是决定起个大早去见见我的跑步偶像。今天一大早4:30就醒了，起来穿戴好跑步装备，4:40准时出发，第一次约跑，心里还有点小激动。

大早上一路畅通，35分钟就赶到了红领巾公园，在门外停好车，摸黑走进了陌生的公园，已经陆续有晨练的人开始跑步了。问好西侧门位置，我深一脚浅一脚的赶过去。一路踩着被刮下来的枯枝，我感觉进入了时空隧道。到西侧门一看，还没有人，和世伟沟通了时间和地点，聚合时间改成了6:30，建议我先跑一跑。我看时间正好，沿着公园里的跑道开始跑起来。跑完五公里，到南门看到世伟和李鑫已经到了，陆陆续续看到一些跑步班的学员过来。寒暄中发现还有两个215班的同学，一交流发现大家都在努力践行学习，早起跑步打卡都不少。

等学员来得差不多了，吴栋老师带领大家做跑前拉伸，先进行弓步压腿各10s.接着侧步压腿各10s，然后活动远离心脏的手和脚，绷直身体，踮起脚尖往上跳10下，用脚跟着地接着跳10下，起跳过程中揉搓双手。重复三四组，争取让身体热起来，心率快速上升到90左右。冬天跑步前热身运动尤其重要，这个可以降低受伤的几率。

热身运动结束开始跑步，按照吴栋老师的简爱跑步法跑了5公里，由于有世伟和李鑫领跑，配速直接到了5′11，不过心率也第一次超过了160。

跑完步吴栋老师教大家跑步后的拉伸。跑步后的拉伸一定是静拉伸，这个要尤其注意，谨防拉伤。吴老师教大家的动作如下:先进行左侧弓步压腿，保持10s，然后将双手掌撑到地面，左手臂弯曲成90°，将左手臂尽量往地面压，保持动作10s.接着将左手展开尽量往天上够，同时转头，眼睛看着左手指，这个动作保持10s。然后将双掌放地面上，将前脚掌抬起来，尽量让左膝盖直起来，保持平衡10s，整个左侧拉伸结束。右侧再重复进行即可。这一套动作简单实用，非常适合跑完步进行短时间拉伸。拉伸完整个身体非常轻盈自在，一扫跑步的疲劳。吴老师也说长期这么拉伸，会让大腿显得修长而有弹性，值得推荐。

谢谢吴栋老师的专业指导，等需要再次突破的时候，我想我一定会出现在吴老师的课堂上。

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