心理免疫的X光片

         今天我分享下罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的心理免疫的X光片。凯根认为，人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又用回老办法。其实这就是我们前面所讲的心理舒适区。凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为中。为了解心理免疫系统是怎么阻止人改变的，他发明了心理免疫系统的X光片。意思是，这个东西很厉害，能像X光片一样，把你心里真正怕的东西给照出来。

步骤：

第一步：希望达成的行为目标；

第二步：正在做和目标相反的行为；

第三步：这些和目标相反的行为背后的好处；

第四部：让这些好处成立的重大假设。

以我为例：

X光片的第一栏：我希望达成的行为目标。

过去我有很多目标，比如希望自己变得更开心；希望自己更有创意；希望自己挣更多钱。但这些目标这都不是免疫系统能识别的目标。开心是情绪的目标，更有创意是能力的目标，挣更多钱干脆是结果性的目标。我们心理免疫系统的目标，是用行为来标识的。所以这里，我应该写下的目标是：我想要更自信地表达自己。

X光片的第二栏：我正在做哪些跟目标相反的行为。

比如：我经常沉默，等别人先发言，然后附和着说“对对对”；如果心里不同意别人的意见，一般不会直说，而会以沉默应对；

我说话很小声，以至于大家听不清她说什么，所以经常忽略了我的发言。这些都是跟目标相反的行为。可是，我的目标明明是更自信地发言，我为什么还要做这么多跟目标相反的行为呢？这听起来有些奇怪，真实的原因是，这些行为给我带来了隐秘的好处。

X光片的第三栏，我们需要思考的是：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。也就是说，不自信地表达自己，有什么好处。如果你不知道这个好处是什么，你可以问自己一个问题：如果你不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？我就这样问自己：“我觉得，假如我不这样附和别人，假如我很自信地发表自己的意见，我能想到会发生的，最糟糕的事情是什么？”

我担心，如果我说出不同的意见，别人会对我有想法，我会被当做异类排斥。我还担心，如果我说得不对，别人会觉得我很蠢。”原来，我这么做，是为了避免和别人发生冲突，避免被别人排斥，避免别人看到她出丑，并因此觉得我很蠢。

这是驱使大象的情绪，现在被翻译成了骑象人能够听懂的语言。可是这样还不够。我们还是不能明白，为什么我会这么担心？是什么让我把发表不同意见和被排斥划上等号的？又是什么让我把说的不对和别人觉得我蠢划上等号的？

X光片的第四栏：我的心里有一个重大的假设。

这个假设隐藏在我不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。这个假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。

原来这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不会清晰地知道大象在怕什么。现在，大象的焦虑被翻译成了骑象人能听懂的语言，进入了骑象人的意识中。这种假设当然不会是空穴来风。它跟我们的生活经历有关。

当我询问自己为什么这么想的时候，我想起：“我父亲是一个脾气暴躁的人，他很冷，说话不多，总是嫌我妈妈啰嗦。有时候，我妈一说话，他就会用眼睛瞪她。显然，这个表情在我的生活中重复了无数遍，以至于变成了我心里非常深刻的印记。每当我父亲瞪眼的时候，我就会在心里默念：‘妈，千万别再说话了。’因为我知道，如果我妈再说话，一场大吵就会不可避免地来临。”就像自我催眠一样，这个默念，连带着默念时候的焦虑情绪，刻到了我的脑子里，变成了心理免疫系统的一部分，让大象一遍遍不停地重复着它的老路。

回过头来，我们就更能理解改变为什么很难发生。因为，改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。就像一个经典的比喻所说：

我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。心理免疫系统的X光片，让我们清楚地看到了这个冲突。但是，我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能责怪我们的心理免疫系统，因为它们曾经保护了，也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的你。就像一个尽职的老奶奶，心理免疫系统为了你的安全，百般阻拦你去新的地方。而你终有一天，要挣脱开她的怀抱。

总结下今天我今天分享了心理免疫系统的X光片，它提供了一个清晰的工具，把情绪这头大象的语言翻译成了骑象人能听懂的语言，让我们看到，到底是什么阻碍我们改变。

战友如果你也有想要改变的事情，我希望你也用下这个工具。