如何养成好习惯

        习惯对人生影响巨大，印度有位智者说：人一过了30岁，剩下的只有习惯，美国学者研究表明，人一生有40%的行为是由习惯决定的，可见习惯对人影响是多么大。

        那么如何养成一个好习惯呢？习惯分为行为习惯、身体习惯、思维习惯，行为习惯比如阅读、学习、喝水等，一般一个月养成；身体习惯比如跑步、早起等，一般三个月养成；思维习惯比如批判性思维、逆向思维等，一般六个月养成。

        下面介绍如何在一个月内养成行为习惯。分为3个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。

        首先先想好要培养哪些习惯，比如每天阅读半小时、每天喝水4杯。

        然后设定目标，在一个月后、一年后你希望自己变成什么样子。

        接下来，在反抗期（第1天-第7天），身体对这个新习惯还不太适应，所以有些抵制，因为大脑会主动待在舒适区，我们要做的就是不断重复这个习惯，直到大脑已经接受它了，想要培养成功，需要每天都要坚持。在这个时期可以把习惯的门槛降低，比如你原先设定的门槛是每天阅读2小时，这个阶段可以先每天阅读10分钟，这里可以结合微习惯的方法。其次要每天记录，记录可以让你知道自己哪些地方做的好，哪些地方做的不好。

        ** 在不稳定期（第8天-第21天）**，把每天的习惯逐渐提高到原来的高度，在这个时期可以采用的方法是设定例外规则，比如今天你加班了，比如你今天去旅游了，那这个习惯应该怎么办，有如下三个选择：第一，降低难度，比如今天阅读10分钟。第二，今天是个例外，这个习惯不用做了。第三，明天加倍执行这个习惯，把今天的补回来，但是我推荐的是第一种方法。另外把习惯模式化，比如固定的时间、地点做这个习惯，这样更容易执行这个习惯。最后一种方法是灵活应用，比如设置奖惩开关、把习惯游戏化、权衡利益等。

        在倦怠期（第22天-第30天），在这个时期容易产生倦怠心理，可以给习惯稍微有些变化，比如学习英语，你可以用不同的英语书来阅读。另外你还可以计划下一个习惯，但是不要立即执行，等到这个习惯结束以后再做下一个习惯。
参考资料：《坚持，一种可以养成的习惯》