【睡眠对于意志力的充电】

来自睡眠对于意志力的充电

        今天分享的内容主题是关于睡眠。因为我最近在做自己的精力管理的课，其中，有两节是关于睡眠。很多人其实不太会睡，我想跟大家说一下:睡眠每一天其实一共是有五大阶段的，这是我当初在读博的时候，其实是有所了解的。那么第一阶段叫做飞快速眼动期，第二个阶段叫做快速眼动期。飞快速眼动期，它是一个四部分的构成，刚开始由入睡期、浅睡期、中睡期到熟睡期四个部分组成，然后快速眼动期是你眼球，我不知道你有没有注意到，如果你经常，比如跟另一半就睡觉的时候，你可以观察他，他的眼球如果快速移动速度很快的时候，那个部分就叫做快速眼动期。为什么有的时候睡完之后一觉眼睛会觉得很干，哎，就是这个原因，因为快速眼动期已经到来了，那么当你的快速眼动期没到来之前，叫飞快速眼动期。这个整个周期的大概在人体当中一共是每天不等时间，大概在90到100多分钟。那么这个周期呢，其中前两部分大概占55.5％，后面占45%，也就是说前将近50分钟，40到50分钟是一个叫做入睡期和浅睡期；那么后面这个时间就是一个熟睡期和中睡期了。很多人都会觉得，其实我晚上睡觉睡的是总时长，其实不是，其实你最重要的是睡到熟睡期就可以了。熟睡期，对人体来说有以下几大功能:第一是完成免疫力的修复；第二是可以帮助你完成记忆力的提升。我不知道你有没有过这样一种经验:睡觉之前或者前一天，手被割破了，但是睡一觉之后就觉得不是特别疼，好多了。其实这个关键呢就是在熟睡期当中，它去完成自己修复的关键性时期。这就是为什么会有人会觉得睡一觉，事儿就好了，包括睡一觉，难过的情绪就不难过了。那你必须要睡到熟睡期，所谓真正睡好就指的是睡到熟睡期。

      那么首先这里面还要区分一下午睡或者是小憩、和熟睡期之间的区别。一般午睡如果你要睡到30分钟以上，你就容易进入到熟睡期状态，但是你知道如果熟睡期的时候被所谓的闹铃进行打断的话，那么一个人就会觉得非常疲惫，走起路来也会觉得颠三倒四，所以起床气就是因为熟睡期被打断造成的影响。所以呢就是在小憩期间，尽量保证睡眠的时间，是在前30分钟，就20到30分钟，一定要结束这样的午休时间；然后另外呢，在熟睡期当中呢，它能促进熟睡期，有一种就是健康补给物，叫做褪黑素——是不错的补给物；另外睡觉的时候尽量把房间温度调低，因为人体一旦调低温度的时候，就会进入到休眠的状态，这就是帮助睡眠的一些具体方法。大家知道睡好才能工作好，同样呢睡觉，是跟睡觉时常没有绝对必然的原因和关联的事，跟你的睡眠当中的熟睡期是有绝对必然性的关系的，所以请大家能够区分好。

        最后呢，希望今天的事也关于睡眠的增长能够帮助到你，意志力完成充电，加油，各位同学！