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【睡眠对于意志力的充电】

【睡眠对于意志力的充电】

作者: 雯雯candyise | 来源:发表于2018-11-06 18:27 被阅读9次

来自睡眠对于意志力的充电

        今天分享的内容主题是关于睡眠。因为我最近在做自己的精力管理的课,其中,有两节是关于睡眠。很多人其实不太会睡,我想跟大家说一下:睡眠每一天其实一共是有五大阶段的,这是我当初在读博的时候,其实是有所了解的。那么第一阶段叫做飞快速眼动期,第二个阶段叫做快速眼动期。飞快速眼动期,它是一个四部分的构成,刚开始由入睡期、浅睡期、中睡期到熟睡期四个部分组成,然后快速眼动期是你眼球,我不知道你有没有注意到,如果你经常,比如跟另一半就睡觉的时候,你可以观察他,他的眼球如果快速移动速度很快的时候,那个部分就叫做快速眼动期。为什么有的时候睡完之后一觉眼睛会觉得很干,哎,就是这个原因,因为快速眼动期已经到来了,那么当你的快速眼动期没到来之前,叫飞快速眼动期。这个整个周期的大概在人体当中一共是每天不等时间,大概在90到100多分钟。那么这个周期呢,其中前两部分大概占55.5%,后面占45%,也就是说前将近50分钟,40到50分钟是一个叫做入睡期和浅睡期;那么后面这个时间就是一个熟睡期和中睡期了。很多人都会觉得,其实我晚上睡觉睡的是总时长,其实不是,其实你最重要的是睡到熟睡期就可以了。熟睡期,对人体来说有以下几大功能:第一是完成免疫力的修复;第二是可以帮助你完成记忆力的提升。我不知道你有没有过这样一种经验:睡觉之前或者前一天,手被割破了,但是睡一觉之后就觉得不是特别疼,好多了。其实这个关键呢就是在熟睡期当中,它去完成自己修复的关键性时期。这就是为什么会有人会觉得睡一觉,事儿就好了,包括睡一觉,难过的情绪就不难过了。那你必须要睡到熟睡期,所谓真正睡好就指的是睡到熟睡期。

      那么首先这里面还要区分一下午睡或者是小憩、和熟睡期之间的区别。一般午睡如果你要睡到30分钟以上,你就容易进入到熟睡期状态,但是你知道如果熟睡期的时候被所谓的闹铃进行打断的话,那么一个人就会觉得非常疲惫,走起路来也会觉得颠三倒四,所以起床气就是因为熟睡期被打断造成的影响。所以呢就是在小憩期间,尽量保证睡眠的时间,是在前30分钟,就20到30分钟,一定要结束这样的午休时间;然后另外呢,在熟睡期当中呢,它能促进熟睡期,有一种就是健康补给物,叫做褪黑素——是不错的补给物;另外睡觉的时候尽量把房间温度调低,因为人体一旦调低温度的时候,就会进入到休眠的状态,这就是帮助睡眠的一些具体方法。大家知道睡好才能工作好,同样呢睡觉,是跟睡觉时常没有绝对必然的原因和关联的事,跟你的睡眠当中的熟睡期是有绝对必然性的关系的,所以请大家能够区分好。

        最后呢,希望今天的事也关于睡眠的增长能够帮助到你,意志力完成充电,加油,各位同学!

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