我的第一个晨跑计划——开始

跑步或者说健身的想法已经在我的脑海中浮现很长一段时间了，这并不是一抽脑的决定。

我最近比较喜欢规划或者计划自己，应该用有意识的培养自己这个想法吧。

发表于简书这个平台是因为怕自己在朋友圈混不下去，健身大神大多了。没办法哈哈哈哈。

最后还是希望自己能够完成自己脑海里面的自己健身规划吧。

加油，冲鸭！！！

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2019年3月晨跑计划

特别提醒：

1、此计划时间段为2019年3月12日早上开始执行，截止于2019年4月12日。

2、关于所有计划内容写于此计划主要内容。

3、计划一旦开始，即按照要求执行，如有情况变动，写于此计划附页。

4、因为本计划具有相关实验性，如需改进，附议于末尾。

 

规划内容:

1、每天进行晨跑锻炼，目标时常为一个小时及以上，长度初始预计为3公里及以 上，预估打卡时间为下午二点之前。

附：

（1）、如果遇天气等不可抗拒因素，视早晚情况天气，可做时间调整。

（2）、如遇天气等不可抗拒因素，可以做相关室内运动作为当天运动安   排，需要在打卡出做特别说明。

（3）、如因其他因素，导致打卡不能按期进行，补卡时应作相关说明。

2、每天进行当日晨跑打卡，方式设置简书——《我的第一个晨跑计划》。

3、每次运动，因做相关拍照备案。

4、每次打卡内容为当天照片以及相关心得内容。

5、本次计划一旦执行，中途不可退出，直至计划结束。

6、所有运动应遵循量力而为，保证安全是第一顺位，可参考运动建议。

7、计划执行完毕，进行相关经验总结，总结地点简书。

 

运动建议：

晨跑：

1、热身运动

很多人晨跑都没有做热身运动，这样很容易造成抽筋、扭伤的现象，建议晨跑前伸伸懒腰、蹬蹬腿、甩甩胳膊、扭扭屁股，让全身放松。

2、喝水

晨跑前喝一杯水是非常有必要的，很多人忽略这点。其实这样有助于身体排毒，又可以防止在跑部过程中出现口渴、脱水等现象。

 

晚上跑步：

1、最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟 后脉搏跳动不低于110次/分，运动时125次/分”的范围内。如果心率 过速，必 须减少运动量；

2、所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最 后正式开始跑，也能有效热身。

3、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而 且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

4、饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多， 就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张， 促进血液循环，使人易入梦乡。

5、于晚上睡觉前二小时结束运动。