最近，得一运动圈老友提携指点，我结合自己习惯的运动习惯，再次开启自创运动模式：跳绳与跑步相结合！
VV的快乐运动，let’s go!
器械：运动手环、无绳跳绳、瑜伽垫，某运动软件
运动：三公里或五公里+跳绳1200个
时间：30分钟-60分钟
运动开启，下述以五公里为例：（如因时间关系，安排三公里跑步，那就四次跳绳各300个）：
0公里:慢速跳绳200个
动作要领：两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，双脚前脚掌着地，轻轻跳起，用手腕的力量挥动跳绳。
开启0-1公里慢跑
1公里:切换自由跳绳200个
动作要领：两肩放松，手腕发力摇动跳绳，脚尖点地，尽量加快节奏，保持步履轻盈。
继续1-2公里慢跑
2公里:切换反向跳绳200个
动作要领：两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量向后挥动跳绳。
继续2-3公里慢跑
3公里:切换高抬腿跳绳200个
动作要领：两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳。
双腿分别做高抬腿跳，抬腿至大腿与地面近似平行即可。
继续3-4公里慢跑
4公里:切换开合跳跳绳200个
动作要领：收紧腰腹，手臂弯曲，手腕发力，继续保持上半身摇绳工作。
双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头，脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷，整体有一定的弹性。
继续4-5公里慢跑。
5公里:超慢速跳绳
其实，就是放松完成最后一次200个跳绳，愿意什么姿势，就用什么姿势，只要家里地方够大，够折腾。我经常横向跳，自己开心就很重要。
结束：深度腿部放松
按照教程，选择自己喜欢的腿部按摩，或者腿部拉伸动作，我是喜欢洗澡后涂抹按摩膏或者不喜欢的精油，连放松带养护，一举好几得。
我一直崇尚佛系，身体和思想总有一个要在点上，思想累了，那就去运动，让身体欢乐起来，如果身体累了，那就躺平，让思想去给自己点赞：今天，很棒哦！
暴汗的一天，仅此而已！
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