Q：素心，互联网时代，怎么维持专注力？我在做任务的时候，很容易被手机信息所打断，怎么办？
32岁的IT工程师小王，最近想要提升自己，但发现很难专注，前来咨询。
A：今天继续给大家分享读起来很轻松的书籍《为什么精英都有超强专注力》，我们继续谈谈如何提升专注力。
在互联网的时代，我们的办公离不开手机和电脑。很容易对它们养成依赖，但过度依赖，专注力也很容易被影响。
有一个清单可以帮助你检查对移动设备的依赖程度，如果以下的选项符合三项及以上，你的专注力可能被影响了。
这些选项是：
1.感觉无法克制自己使用手机；
2.感觉自己太常用手机；
3.社群网络的朋友重于现实朋友；
4.亲友曾经说你太常用手机；
5.没有手机就会焦虑；
6.不去没有网络的地方旅行；
7.曾经因为网络或手机与亲友吵架；
8.偶尔出现幻想振动症候群现象（误以为手机振动）。
你符合几项呢？如果符合三项，推荐你继续阅读接下来的专网络时代的专注力诀窍。
专注力诀窍我总结为三个一：一件事、一时段和一脱机。
01 一件事
一件事，是指当一件事情告一段落时，你再换另一件事情。不要同时开启多任务，也不要同时开启多文件和多程序，只开当下要用的程序或文件就好。
这是因为如果我们开启的程序或文件很多，反而会引诱人不断地切换工作项目，造成专注力涣散。
而因为我们容易陷入到多任务的状态，所以我们也要注意一时段。
02 一时段
一时段，是指不要什么都做一下，而是在一个时段里只做一件事情，不要同时做多任务。
心理学的研究表明，喜欢多任务的人容易被信息转移注意力，反之，不常多任务的人只要发现专注力开始转移，就会主动控制回来。
也就是说，当我们一次只做一件事时，实际上是把注意力聚焦在当下和自身，增强了对自我的觉知，即使偶尔被分散，也有多余的注意力帮助自己拉回来。
但多任务可能已经分配了你所有的注意力，也就意味着你没有多余的注意力帮助自己回到当下。
我们还可以安排在特定时段来做特定的事情，比如，你可以把专注力本来就比较分散的时段，例如晚间用来进行娱乐，逛社群和网站等，这样一方面既可以让自己适当的休息，另一方面也能够帮助我们提升专注力。
04 一脱机
一脱机，是指练习脱机是专心的第一步。
我们现在已经完全离不开手机，所以，你可以尝试不带手机2小时吗？比如试着去电影院看电影或者听现场的演奏会，又或者乘飞机，其实它们都是摆脱手机的绝佳时机。
安排脱离网络的时间，代表你有机会摆脱破坏专注力的邪恶网络，也就能让我们不对手机产生依赖和上瘾，不能上网的时间也值得珍惜。
“对，一件事，一时段，一脱机，这三个一也很容易做到，我试试看。”小王总结。
在网络时代维持专注力，你有什么诀窍？欢迎分享和交流。
小贴士：
今天的锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，他是日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
他拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格，他除了临床经验丰富之外，还以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
我想通过给大家分享这本书，帮助大家提升专注力。
如果你感兴趣，请关注我接下来的成长锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，在此鸣谢。
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