每逢佳节胖三斤！逢年过节，除了跟家人吃团圆饭，还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子，过年饭局太多如何减肥？小妙招教你减肥！

春节期间各种饭局不断，如果是正在减肥的你遇到这种情况要怎么办?春节是个阖家团团圆圆开开心心的日子，一些亲朋好友也打着聚会的名义，名正言顺的要请你去吃饭，而这个时候减肥中的你内心的痛苦的，那么有没有什么办法既能满足朋友的邀请还能吃不胖的呢?如果你能做到下面这几点要求，那么就能帮你躲过聚会长胖啦。

每逢佳节胖三斤！过年饭局太多如何减肥？小妙招教你减肥！

生活在现代社会里，聚会、应酬是免不了的，在外面的餐馆大吃一顿更是家常便饭，对于处在减肥期的你来说，一面是无法抗拒的美味，一面是越来越重的体重。

当减肥遇上饭局怎么吃好?

一、聚会前先吃一点食物

我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。

减肥中的人每次遇到朋友请客内心都要先经过一番的挣扎，经常担心自己是不是吃多了，或者热量是不是摄入太多了。总是反反复复的在美食与减肥之间权衡利弊。把开开心心的吃东西搞的跟要上刑一样。

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其实这种情况完全都是可以避免的，你只需要在吃饭之前先安抚下自己的肚子，比如你要聚会之前发现自己的肚子有点空，那么可以事先吃一些水果或者喝一杯酸奶，这样可以有效的避免这种折磨。

还有一般晚餐的饭局都是在6/7点开始的，你可以提前两个小时左右补充一些低脂的食物这样在饭局的时候就不会想吃很多。还有如果可以尽量把饭局的时间提前到6点，这样晚上还有一些时间可以让你消化掉这些多余的热量。

二、尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水

酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。

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※ 常见酒类的热量分析

啤酒小杯（120毫升）—— 48卡

啤酒中杯（500毫升）—— 210卡

红酒1杯（120毫升）—— 85卡

鸡尾酒1杯 —— 150卡

梅酒1杯（50毫升）—— 80卡

乌龙茶兑酒1杯 —— 100卡

烧酒1瓶（180毫升）—— 260卡

清酒1瓶（180毫升）—— 105卡

威士忌1杯（30毫升）—— 71卡

绍兴酒1杯（100毫升）—— 127卡

三、选择聚会上低脂肪、低糖的食物

即使在聚会上，你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品。

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选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝，份量控制在半碗。

四、用白开水涮涮更健康

外面做的菜一般都很咸，吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴，我们可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。

五、永远在自己的盘子里留一些菜

在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。

饭后觉得运动

聚会结束后回家不要马上躺着，最好是先休息一会儿，然后做些中等强度的瑜伽运动，这样可以消耗掉一些多余的热量，不会导致热量堆积的太高。

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有些聚会是躲不掉的，所以想要不长胖还得看看自己怎么来面对这些问题，对于一些正在减肥的人来说可以掌握聚会点餐的主动权，少点一些高热量以及高脂的食物。

合理作息，保证睡眠

春节期间，作息规律是保证进餐定时的前提。作息时间被打乱，多吃少动，不少人会因此长出一两斤肥肉来。

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优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰!

“站墙根”、“提臀”瘦身法

主要用途消耗脂肪，要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线，足跟靠拢，双手放松并且自然下垂，贴于身体两侧，开始时候可以稍微放松全身，后期再绷紧全身，可以一边看电视，一边做，直到自己实在感到很累的时候，再坚持10分钟。

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“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部，要求是：平躺在床上，双手贴在小腹，收腹提臀，弯起双腿，双脚微开，慢慢将臀部抬起放下，感觉臀部大腿酸胀再停止，每天睡前10分钟，一周左右就有效果。

餐前喝水而瘦身

1、早上吃早餐之前喝杯白水：淡淡的蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

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2、餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的西瓜肚，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

3、下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

保持优雅的姿态而瘦身

1、不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿势，都会影响体型。因此，养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升，也会令身体肌肉记忆定型，各部位线条得以优化。

2、正确坐姿应该是双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。

3、正确的站姿应该是头正，双目平视，微收下颌，双肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

4、走路时，身体要挺直，背部不能弯曲，不要左摇右晃，尽量沿直线方向行走，脚步不要太大，前后脚相差一脚左右为佳，手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。更多内容请查看：减肥小妙招 如何减肥

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每逢佳节胖三斤！小妙招教你减肥！过年饭局在多远离肥胖！

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