2018.4.24 day12：椭圆机10分钟 自己放松 拉伸。今天教练主要带我练上肢。先按摩腰 局部俯卧撑 举球砸地跳 举球转身砸地 交叉步摸腿 拉着橡皮筋弯腿 蛙跳扔球跑一圈。
我的问题：
上肢力量弱，骨盆前倾，导致腰肌劳损。腿肌肉僵硬，力量不够，耐力好。
改善方法：
多滚泡沫轴，加重量滚。平时多站着，站着时候身体前倾，收腹。睡觉时候用肚子呼吸。
自己训练：
30分钟椭圆机热身，滚泡沫，转身体，趴着拉伸。
情绪管理记录：
最后滚泡沫轴的时候。。右腿非常非常疼。最后没忍住哭了，一边想我为什么这么胖，为什么喜欢的离我而去，为什么没过上理想的生活。这两年的痛苦 委屈 压抑 汹涌而来 从健身房出来 一直哭了半个多钟头。后来渐渐平复 才缓过劲儿来。
其实，我已经比几年前的自己坚强多了，懂得开始自己调整，并且不耽误做改变自己的事情，很棒啦~要加油啊~
2018.4.24 day12私教课第二次
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