3个月时间，不运动，如果能减掉54斤肉肉，你愿意试试吗？文末有福利。
日本就有一套非常流行的卷心菜减肥法，很适合小懒的同学，这套方法在《体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法》一书中有详细的介绍。
依照书中的方法，近7000多位肥胖者被成功治愈，最高纪录者3个月时间瘦了27公斤。
这套方法，比较适合没时间运动，久坐一族。
那么，有兴趣了解一下具体操作方法吗？
下面的内容，重点分享一下，书中关于卷心菜减肥法的核心思想和详细步骤。
用饱腹感，轻松控制自己食欲
在书中，作者用自己27年的治疗经验告诉读者，大多数人之所以减不下去，主要在于控制不住自己的食欲。
手边触手可及零食、身边好友推荐或者购买的美食、同事朋友之间的聚餐等等这些诱惑，都会让我们想暂时放弃减肥计划。
看到美食，管不住嘴，迈不开腿也是正常现象。
所以呢，与其在开怀畅饮后，不停地责备自己，不如学习一下，如何控制自己的口欲呢？
作者的观点是，选择热量少，营养丰富的卷心菜成为首选，它里面含有大量的维生素C，水分以及大量的纤维素物质。
在我们不断咀嚼卷心菜的过程中，饱腹感中枢会被刺激到，容易产生饱腹感。
而且，卷心菜这种食物，一年四季都能买到，比如春季的甘蓝、绿球卷心菜和紫甘蓝，而且比商场里买的减肥药、减肥器材要便宜的多。
一颗卷心菜，该怎么吃？
正式实践卷心菜减肥法前，我们要做好以下三件事，能更好的发挥功效。
1、一颗卷心菜，1/6切成片
通过切片，把一颗卷心菜切成6份，之所以切成片状，能增加我们食用过程中咀嚼的动作，而通过咀嚼，能不断地刺激自己的大脑，产生饱腹感。
2、减小高热量调味品
建议，用一些柠檬汁、酱油、凉拌醋、沙拉酱等作为调味剂，避免油腻。尽量不要用含有油脂地调味品，如果自己实在想吃了，可选择用温水泡一下翻炒过的卷心菜，然后再食用。
我一个同事，每次中午吃饭，都会选择用温水把所有的菜都”涮一遍”。
3、饭前10分钟、细嚼慢咽
别忘了，我们选择吃卷心菜的目的，是为了增加自己的饱腹感，而不是替代自己的一日三餐。
把切好的1/6份卷心菜，慢慢咀嚼，坚持咀嚼十分钟左右的时间，一方面增加自己下颌的疲劳感，另一方面冲淡自己的饥饿感，降低自己接下来进食的欲望。
另外，为大家奉上一套简单测量摄入热量的方法，手掌热量控制法。
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当然了，还是要提醒大家，如果自己的时间充裕，还是要多多运动，推荐HIIT运动，增强自身体质。
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