孕期瑜伽之体式分享（一）

作者: Hello_Snail | 来源:发表于2019-08-09 14:38 被阅读0次

$\Rightarrow$ 推荐理由：

1️⃣之所以推荐这个体式，因为它简单，对于零基础的妈妈来说，只要遵循详细的动作步骤介绍，基本不会出错。

2️⃣益处：提升平衡能力，增强腰盆和下肢关节的柔韧度，为自然分娩做准备。（平衡能力的提升对宝宝的小脑发育也很好）

$\Rightarrow$ 准备体式：

站在椅子旁边，双腿打开与肩膀同宽，背部挺直，双肩放松。

$\Rightarrow$ 动作步骤：

1️⃣将靠近椅子旁的右侧腿抬起来踩在椅子上，保持身体朝向正前方，将右腿向外展开，保持右腿的髋关节、膝关节和脚尖在一个方向；

2️⃣双手掌心合十，缓慢伸展至头顶方向，保持3~5个呼吸；

3️⃣呼气，将身体向屈膝腿方向侧屈，双臂伸展（可以一手抵住腿内侧，一手沿着耳朵方向伸出；或者一手抱着宝宝，一手沿着耳朵方向伸出），保持3~5个呼吸，可以重复多次数进行；

4️⃣吸气，慢慢回正，还原初始站姿，交换左侧练习。

$\Rightarrow$ 注意事项：

1️⃣如上所示，加粗部分，髋关节、脚尖、膝盖保持同一方向。

2️⃣不用刻意呼吸配合动作，以自然呼吸，顺畅呼吸为适宜。

给出我的粉笔手绘小人图，哈哈，配合文字理解一下：

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