蛋百粉+维生素+微量元素
以增肌降脂为目标，使体质指数标准达到健康体重范围，进行生活方式干预的具体做法主要有：
1、改变饮食结构，减少碳水化合物、脂肪和提高蛋白质和膳食纤维等的摄入，用蛋白粉加多种维生素和多种矿物质，加胡萝卜、黄瓜、苹果、香蕉、银耳、黑木耳等，混合用搅拌机打碎，作为替代餐。提倡低脂、低盐、多食果蔬；
低脂、低盐和少油
2、坚持适度运动，适合自己的运动方案就是最好的，增肌降脂，激活肌肉活力，稳定血糖、血压，肌肉好了，骨骼才能好。坚持快走或慢跑，但要持续30分钟以上，有一定强度的快走，才能消耗脂肪，燃烧脂肪，通常40分钟跑步机消耗能量200大卡。有专家认为每天持续40分钟以上有一定强度的快走，才能达到减重的目的。
肌肉衰减的评估方法
3、缓解衰老进程；提高睡眠质量，提倡深睡眠时长，达整个睡眠时间的20%，深睡眠对稳定情绪、平衡心态和恢复精力极为重要，提倡规律的生活节奏，缓解克服焦虑、恐惧心理，摸索中老年人慢性失眠管理，用健康生活方式去缓解放松心情，推荐用认知和行为治疗作为初期自我干预治疗，用深睡眠时间过长，去研判某些疾病的发生。改变不良睡眠习惯，主要建议从心理因素、生理因素、外界因素、生活节律和饮食几方面进行调整。
提倡适度运动，合理饮食，提高睡眠质量并进行科学的个人健康管控。
2022年7月11日随笔于绿苑小区。
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