1.承认自己拒绝痛苦追求短暂享受的人性，而且这是由人类进化和大脑构造决定的，每个人身体里有两个自己，一个追求长远与意义；一个追求及时行乐。这不仅仅是心理因素。
2.对于追求长远与意义的自己，我们要用哄小孩儿的方法，去诱导他坚持，因为坚持毕竟还是比较辛苦的，就像我们都知道健身有好处，但往往不愿意开始，开始了也不能每天坚持，那就每天固定一个时候，把自己的灵魂从身体里抽离出来，像旁观者一样哄哄身体：锻炼吧，今天就做5个俯卧撑。这个身体很容易答应，但5个俯卧撑之后的锻炼，就已经不需要灵魂去哄身体了。
3.对于追求及时行乐的自己，我们要用延迟满足的方法，不断挑战他的阀值。老师的忍耐阀值是被调皮孩子一步步拉高的，年轻妈妈的阀值，是被婴儿一步步拉高的，自己的抗诱惑阀值就要自己打造，每次想玩手机时，灵魂出窍，像旁观者一样看着自己的肉体，然后劝他，5分钟之后玩。每次想吃垃圾食品的时候，告诉肉体，明天再吃，用人性的拖延症，拖死他。
总结：完善自己，也要扬长避短，利用人性。用人性喜欢的及时行乐，去诱导好的习惯，用人性使然的拖延症，去对付坏习惯。
重点：记住那个灵魂出窍的自己，好好打磨他，你就拥有了上帝视角。什么叫上帝视角？就是跳脱身体看身体，跳脱世界看世界。还不懂？那就读一读毛主席的《沁园春-雪》，诗中看世界与历史的视角就是。或者读论持久战，那种纵观全局的感觉，仿佛一个天神，从宇宙看着中国、日本和全世界，当下和未来一目了然。
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