东汉时期，著名医学家华佗就在《五禽戏》中有所记载：爬行能活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺。此前人养生之道，不可谓不精。从现代科学角度而言，爬行作为每个人来到这个世界上最基本的动作模式，不但予人类打下了站立的基础，也为人类肌肉链条出现的各种旋转留下的肌肉记忆，更种植了人体对重心转移与旋转控制的基本能力。此两者足可见爬行对人体的重要性了。
爬行
动作收益:渐渐把身心情绪释放于动作中，重提体验心神与身全面放松的感觉；副作用是减少脂肪，手部、或腿部的减肥非常好。松解肩背，背部变薄了，肩颈轻松啦！
自然训练
要求：
室内或室外。一块空的场地，不设限先爬起来再说
累了就停下来歇一歇
学会手指推地，力量从手指发出
体会发力次序和整体稳定
慢，一定要慢下来
慢下来，来觉知自己的身体
大部分人第一次做的时候都很笨拙
别气馁，不断根据步骤反思优化缩小自己的差异，你会越来越好的
步骤
1.四点支撑，把臀部抬高，重心往上往后。
1.起始位置
2.先把手向后一步，脚向前一步。
把右手往下推，左手自然抬起，重心放在右手左脚的对角线上。
右手继续推把肩推向上向后时带左手往后放落地。
*划重点*
爬行动作要慢，感受自己的背部肌肉，手腿肌肉的紧张和放松
2.右侧手脚近，左侧手脚远
3.左手落地后，右脚往后放，向下落地
3.先动左手
回到左侧手脚近，重复2.3。
4.右脚往后
注意事项：
1、初学者会出现手腕疼的问题
解决方案应保持肩膀不要超过手腕，避免手腕的压力过大，指尖的朝向也可以不完全朝前，手腕弱的可以虎口朝向爬行的方向。同时，注意臀部不要过高也是减轻手腕压力的方法。
2、注意爬行过程中膝盖的朝向，不应有内扣现象。
3、爬行过程中应该没有任何四肢接触地面的多余噪声，想象手上长了肉垫（实际上就是有的），落地细无声。
猫爬时，头颈位置与躯干放松不发力，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，可预防心脑血管疾病，颈部僵硬等症状。比如下蹲猛起时，容易晕眩等通过猫爬此类症状均可以缓解。血液回流障碍导致的痔疮，下肢静脉曲张等也有一定的改善作用。并促进呼吸功能。
最后猫爬对于大脑的锻炼尤为突出，首先促进脑前庭的平衡系统。更能反射性的调节躯干和四肢的肌张力和协调运动。使人体肌肉链接更为契合，调节更为快速。
先不要管自己做的对不对，动起来，慢慢按照步骤去调整，希望你越来越好。
下节预告：
一起深入细致倒猫爬
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