构成心流的要素有如下几点。第一个就是具有挑战性的活动，包括攀岩、下象棋，包括去做一个复杂的工作，面临着巨大的挑战，包括面对千人进行演讲，这都是挑战性的活动。
第二个就是知行合一、全情投入。所有人无论是在做哪一项工作的时候，想要做好，你的精力都应该是集中的。心流绝对不是只有在那些高大上的职位上才能够出现的。
第三个要素就是明确的目标和及时回馈。
第四个是掌控自如。所有处在心流当中的人，不是完成不了这个任务的人，如果他被那个东西压垮了，产生的那种痛苦的感觉就不是心流了。心流是他能够掌控自如，他觉得自己在这里发挥得特别好的那种感受。
还有一个特征就是在这个过程当中浑然忘我，浑然忘我的这种体验是非常难得的。
孔夫子讲我们见过了那么多喜欢吃东西的人，没有见过一个能够尝出味道的人，就是这个道理。大量的人吃就是吃了，吃过以后就是付钱走人。但是他没有感受到那个食物真正的美妙，这就是全情投入。
还有时间的异常感，就是时间的长短变化了，相对论出现了。明明在那儿待了两个小时，但你会觉得是一瞬间的事。
如何在生活当中获得心流？我们首先要知道心流的关键词叫作“成长”。这个成长应该怎么理解？心流是带来一种新发现，一种创造感，把当事人带入新的现实，它促使一个人有更好的表现，使意识到达过去连做梦也想不到的境界
它把自我变得更复杂，自我因而成长，这就是心流活动的关键。例如横轴是我们的技巧，纵轴是我们所面临的挑战。你会发现有两条线，这条线很明显就是我的技巧很厉害，但是我的挑战不足够。当你的技巧足以对付你所面临的挑战的时候，这种感受叫作厌烦
如果你每天所做的事都太简单，都没意思，你会觉得好没劲，厌烦。但是如果在这条线上边，就是我们的挑战程度要远远大于我们的技巧，应付不来了，这时候你会发现你的生活叫焦虑，就你应付不了这么多的事，你觉得很痛苦
那在这中间，你会发现在焦虑和厌烦中间有一条通道，这条通道就叫作“心流渠道”。这个心流渠道就是我们的人生，我把它叫作“成长的临界点”，就是我们经常去寻找我们人生成长的临界点
既不是让自己厌烦地重复，也不是让自己焦虑地受压，而能够去寻找到可以带来成长机会的那些心流通道当中去
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