侧弓式
练习方法：
1、完成弓式。
2、身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。
3、身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。
呼吸要点：
呼气向两侧，吸气回到正中。
意识控制：
双手抓紧脚踝，感受腹部受到的挤压。
评判标准：
左右滚动充分。动作和呼吸充分配合。
练习方法：
1、完成弓式。
2、身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。
3、身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。
呼吸要点：
呼气向两侧，吸气回到正中。
意识控制：
双手抓紧脚踝，感受腹部受到的挤压。
评判标准：
左右滚动充分。动作和呼吸充分配合。
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日期：2019.1.1 姓名：严宇 体式：化脊柱扭转式 体式：侧板式 体式：船式
本文标题：【体式】侧弓式
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