创建“情绪清单”

有研究表明，情绪往往是我们拖延的原因。当人非常兴奋地做某事时，是很少会拖延的，而当人们焦虑、厌倦、烦躁时，一些很小的事都放着不愿做，拖延也就随之而来了。这样一来就开启了一个循环，情绪越坏就越拖延，越拖延情绪就越坏。

所以，如果我们能够调整好自己的情绪，也许拖延症会得到有效地缓解。具体做法是：首先，先创建一份“正常”的待办清单。在编写清单的时候，记得把所有有趣的事情也写进去。比如，在清单上要完成一篇演讲稿的时候，同时写下晚上有场自己想看的球赛，这样增加写演讲稿的动力。

其次，写下和每项任务相关的情感。这项练习会使你清楚，为什么自己会想要拖延某些任务，而且也帮你更好地根据情绪来安排自己的行程，把正面情绪和负面情绪的活动交叉着推进。

最后，找到缓和每种情绪的方法。就是要完成一件有压力的事，然后做一件自己喜欢的事来缓解。