张萌萌姐《精力管理手册》-过精力满满的人生

姓名：      李梦飞     

时间：    20190623     

一、读书摘要：

人人都需要精力管理，精力管理是一切的基础，本书从七大模块教你如何锻炼自己的精力管理能力，如何在生活节奏如此快的今天做到精力满满。本书中的大量实践方法也是作者通过多年的自身经历总结出来的，供我们去参考。

二、金句/语录：

1.如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。

2.时间管理，本质上是要扮演好多重角色，帮助你在不同的场合中灵活地切换你的角色。

3.仿佛忙就是你不做一切事的借口。

4.拖延症、过强的情感偏好和体力不足，是造成精力分散的主要内在原因。

5.一把钥匙开一把锁，不要总想着用一把钥匙，开所有人的锁。

6.是否愿意挑战自已走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。

7.记住，几乎没有人会觉得自已在高强度的工作中能获得最佳灵感。

8.遇到一个挑战，马上能作出一个有逻辑性的正确判断，这就是思维训练的魅力。

9.多与比你更优秀、格局更大的人相处。

10.以其不争，故天下莫能与之争。

三、思考题：

1、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

答：我为在校学生，解决了人生迷茫，效率低下的问题，提供了课程培训的方法。

2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）

答：我印象最深刻的是第五章重塑思维的渠道，人与人最大的区别不是外貌长相，而是思维和格局的大小，思维变了，世界就变了。以前的我每当遇到不顺心的事情，第一反应就是抱怨，现在我更多的是去理性的分析，看到问题的本质，用积极乐观的心态去看待。性格方面也变得更加的平和，不再容易去发脾气，最重要的是精力更加充沛了。

3、请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）

答：1.当看到别人做的比自己好的时候，容易陷入自我焦虑，产生自我怀疑。

2.当和他人发生矛盾时，容易产生情绪。

3.对自己的未来充满不确定时，心态容易不好。

4.产生拖延，不能按计划去执行时。

5.努力后没有看到效果，过于心急，看着那些每天玩耍的人，跟我也没有什么不一样啊，眼界不过长远。

4、 请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

答：1.利他思维：每天同学们有什么问题，我都会耐心为他们解答，帮助他们的同时，也是对自己知识点的巩固。

2.正向思考：遇到困难时，理性去分析背后的本质，如果有消极情绪的产生，想一想为什么会产生，是不是因为存在某些风险。利用情绪，而不是被情绪利用。

3.调动思维肌肉：除了文化和专业课的学习，课余时间也会进行听课或读书的学习，走出舒适区。现在写的读书总结，既是在学习，也是再调动思维的肌肉。

4.激发灵感：学习一段时间后，我都会安排时间进行休息。每周会一个下午和同学出去玩，或者看一部电影。既是对自己一周的奖励，也是可以在放松是激发自己的灵感。

5.赋予生命意义：每天使用效率手册和总结笔记，完成每日目标时会有一种满足感在内心产生。

5、 与大家分享你的好心情歌单（至少五首）

1.一次就好

2.Love Story

3.我的天空

4.卡路里

5.Ignite

四、启发与收获：

1.控制好自己的情绪才能管理好自己的精力，比起身体健康，心理健康更加重要，一个每天心情愉悦的人，可以更好为意志力充电。

2.反复铭刻术把一件事情坚持做，最终变成习惯，就像吃饭刷牙一样。这样会减少自己想的时间，既提升了效率又节省了精力的消耗。

附件：思维导图

张萌萌姐《精力管理手册》-过精力满满的人生