【原创第62篇】
前几天去广州见相识11年的老友，聊天过程里，她问我：“你真的是我朋友里少见的非常专注，不容易受外界干扰的人，你是如何做到的？”
的确，我有无数次沉浸在心流里的体验，经常一抬头，发现上午变成了下午，下午变成了晚上，最惊人的是有一次从早上9点到晚上12点，我只沉浸在一件事里，饿了好像有去吃东西，但我真的没有意识到一天竟然在不知不觉中过完了！
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这样的专注力不是与生俱来，它与我的其他能力一样，也是我刻意训练后的结果。这意味着只要你想，你用我的方法刻意练习你也可以获得专注，下面从专注的误区和如何用玩手机培养专注这两个方面来分享。
1.专注力的误区
不管是我在给客户做自我介绍打造咨询的过程，还是跟人聊天中，我发现大家对专注这件事的态度很矛盾，一方面很苦恼自己无法专注，另一方面又很为自己拥有“一心二用”的能力而骄傲！
我不得不坦诚地承认，现在的我只能做到一心一用：如果我要工作，我就没法边聊微信边工作；如果我跟人聊天，我就得放下手机看着对方的眼睛聊天，我做不到一边刷着自己的手机一边跟别人聊天；甚至连吃饭，我都做不到边看手机边吃饭，我只能从看手机和吃饭中间选一样。
当然，我并不是一开始就这样的，但自从我体验过一次只做一件事的专注，发现效率的提升呈指数倍增长后，再也不愿意退回到一心二用的原始模式了！说到这就想到，有一次天黑后在家附近散步，竟然发现天空中的云自带动态灯光，后来才发现那是某个酒店的激光射到了云上！如果说一心二用就是夜间普通的灯光，那一心一用就是那束穿透天空云朵的激光，注意力聚焦产生的穿透力与注意力涣散的状态，两者之间天差地别！
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除此之外我还发现，好像大家都觉得专注的人，他们的专注就像水龙头里的水一般，能源源不断使用。事实上并非如此，我们每个人的专注力就像手机的电量，不同的手机电量从出厂配置就存在差异，我们每个人的专注力也有先天的差异，但最重要的还是后天的管理，不管是多少，它都是有额度的，是需要进行刻意管理的。
我的专注力管理在于我只将专注力用于那些重要的事情上，比如工作、学习、与人聊天，其他大部分时候，我都处于注意力随意松散的状态。就像我去朋友家，做饭的时候她很惊讶地发现，喜欢做美食的我，在做菜的时候居然是那样轻松随意，做什么菜放多少配菜，我一直都处于“什么都可以呀”的松弛状态，这跟我在与她聊天时的专注是完全不同的状态！对我而言，不管是注意力管理还是其他事情，张弛有度是一种非常重要的能力。
2.如何用玩手机培养专注？
就像健身锻炼的是身体的肌肉，专注力是大脑神经回路，它也是需要刻意练习才能越来越强大的！我自己是从身体健康的饮食、睡眠、运动；营造可以专注的环境；用正确的方法进行专注力的刻意练习，等多个层面各个维度来培养专注力，但是这些需要很长时间才能做到，今天要分享一个人人都可以立马落地的习惯——用玩手机来培养专注力！
我每次出门不玩手机而是去观察人，我发现看手机的习惯简直是无处不在，吃饭的时候边吃边看手机，跟朋友聚会的时候，也聊会天就看一会儿手机，路上地铁上，每个人都低头看着手机。别小看玩手机，它虽然是一件小事，却是影响每个人每一天生活，这些看起来很不起眼的行为里，其实就反映着无法专注的现状，而手机是我们注意力涣散的最大杀手。
我要说的并不是不玩手机，而是要刻意控制手机对自己注意力的干扰程度，特别是面对那些需要专注的事情的时候。我从很多年前开始，就刻意不开聊天软件的消息提醒，在我看来，没有什么紧急事情是需要通过聊天软件处理的，我会单独花时间专门处理聊天信息。当我遇到需要专注的事情，我都会关闭聊天软件，把手机静音，营造可以专注的外部环境，等处理完了再打开它们。
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而我也从几年前就刻意训练自己在某些特定场景不看手机：工作的时候、学习的时候、吃饭的时候、跟朋友面对面聊天的时候、走路的时候、坐地铁的时候。
一开始，我在吃饭的时候不看手机，总是觉得缺了点什么，但慢慢地我发现，不看手机的时候，我就能专心地看着我碗里的饭菜，细细地品味他们的味道，居然在吃饭的时候多了一丝幸福感，这种感觉让我很快乐；
当我不玩手机，跟朋友面对面聊天的时候，我就会观察此刻朋友的眼神、表情、声音状态，更能体会到他说话内容之外的信息；当我走在路上不玩手机，在地铁上不玩手机，就有了更多精力观察周边的环境和身边的人，它训练了我细致入微的观察力。
真正能持久的改变，不是大刀阔斧地颠覆，而是从微不足道的细节处着手改变，一点一滴悄无声息，却能像水滴石穿一样持续不断很久很久！当然一开始用玩手机培养专注力，只要选择对你而言最重要的1个场景来训练，养成习惯后再慢慢迁移到其他场景！
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最后，回到一开始朋友说的我不容易受外界干扰的事情，事实上任何人不能忽视的一条真理就是：人是环境的产物！我不是不容易受环境干扰，只是我一直很清楚自己很容易受环境影响，因此我做了各种努力选择合适的环境，减少它对我的干扰，并顺势而为利用好的环境塑造我自己，以此来达成想达成我想要达成的目标！
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