1
完成一件困难任务
每天要求自己完成一件感到困难的事。
困难任务未必难做，但一定会让你感到不舒服，有压力，不擅长，缺乏信心。
比如，不想打一个电话，其实你拿起手机，拨出号码，跟对方开口交谈，难道你的能力不能完成？但各种因素使你害怕去打这个电话，不知如何措辞，怕被拒绝，不会交涉，等等，这就属于困难任务。
困难任务每天只要完成一件，这种“完成”本质是执行和推进，不管结果如何，更不必追求完美。
最好在上午执行，可以更早减轻一天的压力值。
2
公开立flag
生活中立flag，往往会打脸，但运用得当，则会产生良性心理暗示，达到自我激励。
比如，想戒烟但下不了决心，别人递烟又会接过来，自我安慰说不好拒绝，但当你主动告诉对方“谢谢，我戒烟了”，自然有一部分人会尊重你的决定。而你郑重说出的话，随意推翻，自己也会觉得不像话。如果常常公开说，会慢慢觉得我就是一个决心戒烟的人，以此自居。
我自己从去年3月开始健身至今，基本保持每周两到三次的频率，其实我不是很有毅力的人，健身除了健康和外表的考虑，也想培养毅力。
健身计划启动前，我在家喊了一个月“我要健身”，给自己心理暗示，之后，每个月都会在朋友圈发一点有关健身的分享和动态，就是人为立flag，激励自己。
开始的一个月，朋友圈会有留言调侃，说我去健身房就是为晒图，现在，大家都认为我是个健身者，我也逐渐把健身当作一种生活方式（本期推送也是flag~~）。
主观上立flag，明确方向，客观上公开声明，促使行动，主动打造一致的内外环境。
不断塑造和认同自己的新角色，意愿和信心也会日益强烈。
这条实质很硬核，打脸也生疼。
晒朋友圈的我
3
每天五分钟
有一种针对懒人的健身方案：每天只做两个动作，十个一组，各两组，花五分钟。
因为时间短，数量少，所以基本没有压力，一开始就觉得很轻松，对自己有信心。轻松完成后，成就感也不低，还可能意犹未尽，主动加量。
这个办法对需要长期坚持的事比较有效——你每天告诉自己，某件事我只花五分钟，就五分钟，那你可能会一直做下去。
我曾经在家做平板支撑，告诉自己，每天只做五分钟（实际用时会更长一些），坚持了八个月，直到一个阶段工作特别繁重才停下。
4
万事开头小
做任何一件事都要迈出第一步，所谓万事开头难，这个头开得小，容易开启。
假如你要求自己一开始就做到什么程度，完成到什么量，这种计划会使这件事从一开始就变成压力事件，望而生畏。
反过来，你跟自己说：今天要开始做某件事，就花十分钟开个头，或者我只做很容易完成的第一步——往往你会去具体执行，甚至比预计做得更多。
比如，临睡前开始看一本书，只看一章，或只看5页，是不是不难。
给自己布置一个容易开的头，果断终结拖延。
5
工作日志
记录工作 / 生活事务日志，把一天要做的事一一列出。
每天花几分钟时间，按日期，随时及时记录要处理的事务，减少用头脑记忆。
右脑（想象脑）参与工作，会降低逻辑性，感觉容易混乱繁杂，更多使用左脑（又称逻辑脑）思维，形成文字，思路会更清晰，压力随之降低。
推荐写在本子上，不用电子档，方便每一项事务完成后用笔划掉。这里的完成，不等于彻底解决，只要推进一步，就算完成，下一步的任务可以记录在后面的日志中。
记住，划掉这个动作很重要，每次手动划掉一项，都会使自己明确体会到成就感和自信心。
6
开口说出声
面对拖延，一个小办法是，把下面要做的事，直接说出声。
比如你在家瘫在沙发上，阳台上的衣服一直没收，这时你开口说：“现在，我要坐起来，到阳台上，把衣服收下来。”比如临睡前你一直看手机停不下来，这时你开口说：“现在，我要下床，走到书房，把手机放在书桌上，拿一本书来看。”
说出声之后，你会感到目标非常明确，意愿动力也来了——从沙发上爬起来收衣服，去书房放下手机换本书——我常常用这个办法督促自己做家务事和工作上的具体事务。
张开嘴，说出声，标准的自言自语，而不是在脑子里反复想，这一条很重要，同样是利用了左脑（又称语言脑）。
此外，话语内容也有讲究，如上述示范：“现在，我要做……”，直接描述自己接下来的具体行为。
开口说的音量要分场合，私人空间最好大声说，公共空间，自己能听见即可。
看起来呆萌（傻），做了就知道，管用。
7
任务分解
把庞大的、复杂的任务分解成具体、单一，容易执行的小任务，在计划时间内完成。
生活中，大量日常事务都包含繁琐的步骤，环环相扣。当大任务被分解、细化成若干小任务，你要处理的就变成每一个小步骤，不至于去追求整个任务的完美性，体会整体带来的压力。
比如要办签证，手续很多，进行分解后，第一步是到相关机构了解有哪些手续，第二步是去银行打对账单，第三步是拍照片……每一步规定时间段，依次完成。
任务分解后的方案压力小，目标明确，容易推进执行，并持续产生成就感和动力。
8
自我奖励
和自己约定，完成某项任务后，给与自我奖励。
当你要完成一件特别困难的事，可以事先许诺自己，一旦完成，就满足一个小愿望——有点像自己跟自己交换：好，等做完了，我就允许自己小小“放纵”一下，买一件一直种草的东西、大冬天吃个冰激凌、周末看场电影……
这个奖励不需要很大，重点是能让自己迅速开心。
这种小小的奖励，会让自己在体会压力的同时，觉得做这事是有甜头的。
奖励虽小，但有个乐子在后面，眼前挂着胡萝卜，比用鞭子鞭策，更能唤起动力。
如果健身，不能每次如图奖励
9
觉察内观
长期、反复发生的拖延，要找出真正导致拖延的深层原因。
先天气质不同（血型气质 VS 拖延症，B型稳居最牛残局 ），拖延症画风不同，然而，每个人拖延的内容不一，需要就事论事，具体探究。
拖延症和压力相关，不管是哪一种角度，哪一种性质的压力，找准压力根源是破解关键。
问问自己：这件事为什么让我感到如此困难？到底是什么卡住了我？我是害怕被人拒绝，还是担心不被认可？是我自己能力不够，还是信心不足？我是过于追求完美，还是总想逃避压力？甚至可能是，拖延给我带来了什么好处？……
个中内情需要你自己面对、挖掘，它和你的自我密切相关。从直面问题本质到觉察真实自我，拨云见日，正是成长之道。
压力往往是造成拖延的主因，能淡化困难、降低压力的方案，对抗拖延都有效。
当然，前提是，不逃避。逃避一时之间会让压力消失，但时间一长，事态演变，困难会更大。
以上方案，前八条，意在让任务变小、变轻松、变得容易执行，增加自身成就感、自信心、意愿，让焦虑下降，动力上升——说白了，把你怕做的事变得不那么难，甚至有好处。
第九条，帮助你在最困难的时刻，有勇气面对自我，力求突破。
如果你体会过治愈拖延症的感受，会对自己产生真正的信心。
最后忠告：再好的办法，都要去做。
所谓知行合一。
编辑这篇推送时
师傅上门修好了家里的大门
大门不灵了两年+
修门前后联系一个半月
师傅拖延症也晚期
门修好了，我和师傅都治愈了
这是2019的好兆头
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