一、事项完成方面
1.批文及业务学习（输入）0分钟
2.完成生活事项2项
3.完成工作事项3项
二、个人成长发展方面
（一）语言文字输出30分钟
（二）文字音频输入30分钟
1.《滕王阁序》30分钟
2.视频音频《》时长 0分钟
（三）学习及练习硬笔书法 （输入输出）0分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间：25分钟
1.健步走 0分钟
2.力量训练0分钟。
3.保健训练25分钟——跪式拉抻
（二）规律作息情况
昨晚12点入睡；今早9点起床。
（三）科学饮食情况
早餐 ：1馄饨，1/4拳酥烧饼
午餐 ： 半拳鱼，1拳锅包肉，半拳2米饭
晚餐：半拳鱼，半拳2米饭
进食结束时间6点
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