一、事项完成方面
1.批文及业务学习20分钟
二、个人成长发展方面
（一）筹划及复盘15 分钟
（二）沟通表达训练0分钟
（三）学习及练习硬笔书法 15分钟
（四）输入
1.精读书目《古文观止——滕王阁序》；时长：15分钟
2.视频音频《名家精读二十四史》时长 40分钟
（五）文字输出 0分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间55分钟
1.有氧运动25分钟，八段锦25分钟
2.力量训练5分钟。
（二）规律作息情况
昨晚11点20分入睡；今早6点15分起床。
（三）科学饮食情况
早餐 ：10个饺子；
午餐 ：半拳米饭，1/3红烧肉，1拳蔬菜 ；
晚餐：4瓶啤酒，1拳肉，1拳面包
（四）学习健身减脂知识
（1）视频学习10分钟
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