我是一个喜欢运动的人，那种大汗淋漓的感觉说不出的美妙和舒服，人会一整天的精神，似乎也变得聪明了点，哈哈！
因经常差旅，起居无常导致运动一直三天打鱼两天晒网，幸好自去年9月到现在半年时间，起居相对稳定，几乎天天早晨出去跑个3-10圈不等，还给自己下达了任务指标，貌似有些强迫症似的，自我很佩服毅力，呵呵。
随着跑步的持续，逐渐感觉到膝盖处，特别是在上下楼梯时明显不适，耶，咋回事？我就开始注意了运动的方法，希望有一个科学的运动模式，既锻炼了身体，又不至于锻炼出一些毛病出来，否则就是得不偿失了。
经与跑族，驴友，军哥交流学习，我整理了一点，希望对您有些参考；
1、跑步是最简单的身体锻炼，通过跑步来锻炼身体，增强体质，这是一辈子的事情，要有运动锻炼的意识和习惯，贵在经常，循序渐进，量力而行；而不是急于一时，一曝十寒；
2、跑步之前一定要做“拉伸热身”，多活动膝关节，脚踝关节，这点特别重要，突然间的剧烈运动最容易受伤，这点类似于冬天的汽车必须发动一会再走的道理类似；
3、小步幅、高频率、落地轻缓，而不是重重的砸向地面，若落地声很重，说明你的关节承受了很大的冲击力，长期以往极易受伤；采用小步幅，高频步的方式，更容易做到落地轻缓，减少冲击，每增加10%的步幅就会增加6%的损伤概率；
4、保持上身正直挺阔，眼睛直视前方，落地脚的膝盖微屈，落地脚要在身体重心的下方，而不是在身体的前方，保持上半身上下跳动的幅度最小。
5、美国《跑者世界》的专家，杰夫-盖洛威曾说：一周四次训练的跑步者与那些一周训练六次跑步量多20%的跑步者水平差不多，即使最狂热的跑步爱好者，也建议一周留出1-2天用来休息恢复；每周跑三四次的人受伤的可能性更小，每次跑步间隔48小时，身体能够奇迹般的自行修复损伤，让身体完全恢复，所以提倡跑一休一的模式；
6、另外、平衡锻炼各部位的肌肉才是王道，加入核心力训练，提高肌肉的力量，给关节韧带以更多的保护和支撑，也是防止受伤的不二法门。
总结一下：
A、重在锻炼的意识和习惯的培养，贵在经常性的锻炼，不要在乎一时；
B、跑步前拉伸热身，充分活动关节；
C、小步幅，高频步，落地轻缓；
D、跑一休一，张弛有度；
愿每一位跑友都能快乐的体会到跑步带给你的欢乐，同时祝福你健健康康的跑到最后。
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