五旬女子一死一入狱，只因不懂情绪管理这件事

读到这样一条新闻：“因前方倒车，引发两对五旬夫妇发生争执，后车女士一怒之下将前车女士推倒，致其后脑勺着地摔死。今天(12月22日)上午，该起故意伤害案在北京市三中院宣判，五旬女士王某因犯故意伤害罪被判有期徒刑12年，民事部分赔偿死者家属19万余元。（新京报）”

这个新闻挺令人震惊的，仅仅是因为“倒车”这么一件小事，居然能引发一场血案，当事人还是两个已经活了大半辈子的五十多岁的中年妇女。

两位女士都过了五十知天命的年纪，在北京有家有车，儿女一般也都已经长大成人，本来可以享受平和生活，却只因为没做好情绪管理，任凭自己冲动行事，导致她们一个死亡、一个坐牢，令人唏嘘。

看来情绪管理这件事，不管多大年纪都是我们应该学习的功课。那么，怎样做好情绪管理呢？

首先，我们应该“看见”自己的情绪。

“看见”就是觉知，当你有情绪的时候，你意识到自己的情绪。只有“看见”情绪，当我们愤怒、悲伤的时候，我们才不会无意识地被这些情绪牵着走，让它们完全操控你的行为，去做出一些冲动的事情。

怎样做才能提高我们“看见”情绪的能力呢？

静坐冥想是一个很好的方式，此外还可以多阅读一些心理学方面的书籍，这两种方式对于我来说都颇为有效。

第二，适度克制，合理发泄。

对我们的情绪，我们应该根据时间、地点、场合的不同而适度克制，但是也不能全然的压制，可以选一个合适的空间给情绪一个出口。

一般“愤怒”这种情绪，很多人都控制不好，因为它会特别迅速地操纵我们去做出一些应激行为，但是冲动的后果往往是可怕的，大家都说“冲动是魔鬼”。

热点新闻里“倒车”这件小事，本来忍让一点就完全过去了，但是双方却丝毫没有克制自己的“愤怒”情绪，冲动之下做出了不可挽回的行为导致悲剧。

不过，情绪在合理克制之后，也应该找个合适的时间地点场合，让它发泄出来，这样它才不会积累。合理发泄，是疏导情绪的第一步。

根据个人情况，可以选择一个人安静地在家发泄，也可以选择跟信赖的朋友倾诉，还可以通过运动、K歌等方式释放。

第三，放下抗拒，接纳情绪。

当发生一件我们觉得痛苦的事情后，我们常常陷落在悲伤、低落的情绪里不能自拔，就会选择压抑、否定、逃避等方式去抗拒这样的情绪，或者干脆退到“受害者”的壳子里，一味地抱怨，把责任全部推给别人。

也许当时会有那么一点缓解痛苦的甜头，但是过后不久你就会发现，这些“抗拒”都是没用的。你还是会反复地感到难过，甚至陷入更加痛苦的境地。

“凡是你抗拒的，都会持续。因为抗拒的同时也是在聚焦，这样会产生更多的能量在负面情绪上。”——《遇见未知的自己》

所以，我们必须放下这些徒劳的“抗拒”，去面对这些情绪，允许它们存在，并且接纳它们。

第四，认识到事件的中立性，站在更高的角度去看待事件。

其实很多时候，在你身上发生的事情是一件中立的事，只不过是我们自己选择的态度和看待它的角度，导致我们产生不同的情绪。

举个经典的例子：有三个人口渴了，他们的桌子上都有一个600ml容量的杯子，盛着300ml的水。甲看到了想：啊，只有半杯水了，不够喝怎么办，他有点伤心；乙看到了想：啊哈，太好了，还有半杯水呢，他开心地端起杯子；丙看到了想：口渴正好有半杯水，先喝两口，不够我再去找点来。

甲悲观、乙乐观、丙平和，但是这个例子重要的不是评判他们，而是看到：对于同一件事，我们的态度和解释不同，才会产生不同的情绪。这提醒我们要站在一个更高的角度去看待事情。

《遇见未知的自己》书中指出：“心理上的痛苦不是事情本身造成的，而是来自于我们对事情的解释。”

第五，运用ABC法，认知管理情绪。

前面说到我们可以站在一个更高的角度去看待事件，有一个方法可以帮助我们，就是ABC法。

ABC法，通常叫做“情绪ABC理论”，是由美国心理学家埃利斯创建的，认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母）。简单来说就是：A（事件）永远是中立的，但会因为B（信念、解释）的不同，而造成不同的C（结果）。

如何运用呢？很简单，用不同的B去解释A。具体如下：

发生了一件事A后，我们尽量在情绪产生前，去用不同的角度B去解释，看是否结果C会不一样。但是很多时候，我们的情绪都会更早一步，产生不良情绪了也不要紧，我们察觉自己是采用了哪种解释，然后去换一个角度换一种解释，看看是不是有不同的感受。

第六，允许自己慢慢来，一步步提高“情绪管理”能力。

任何事都不是一蹴而就的，我们的情绪是生而为人的一大特质，会伴随我们的一生。所以要做好情绪管理，需要我们在一次次感到愤怒、悲伤、焦虑、恐惧……的时候，每一次都需要我们耐心去“看见”情绪、到发泄、接纳、改变，这些会是一个艰难但是绝对值得去践行的过程。

在这个过程中，我们一定要对自己有耐心和信心，允许自己慢慢来。

总结：

情绪管理是极其重要的课题，懂得了这些道理，并不代表我们很容易就能做到。重要的是，我们有了“管理情绪”的意识，不再任由情绪牵着鼻子走，至少会减少类似新闻中这样“一失手成千古恨”的事情的发生。

五旬女子一死一入狱，只因不懂情绪管理这件事