生活中我们总是听到这样的声音：想要看书，刚开始激情满怀，却坚持没几天就厌倦了；立志跑步，刚开始兴致勃勃，可没过一周就歇菜了；说好减肥，刚开始斗志昂扬，但过一阵子又松懈了...
以上情形你是不是也熟悉？生活中，我们总是在经过某一些话语或事件的刺激后，信誓旦旦立下某些决心，但结果往往只是三分钟热度，最终不了了之！
为什么改变自己这么困难？到底如何才能坚持养成习惯呢？
在《微习惯》一书中，美国作者斯蒂芬·盖斯提出了微习惯的概念，所谓“微习惯”，重点强调的就是“微”，即简单或小的意思，也就是把习惯进行大幅缩减，减小到不可思议的步骤。
比如你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，每天背100个单词缩减成每天背1个，每天写1000个字缩减成每天写30个字，像这样把一个习惯进行大幅缩减，就叫做微习惯。关键在于，要把目标设立的足够小。
1 什么在阻碍我们培养习惯
在介绍微习惯为什么有效之前，我们先要了解到底什么在阻碍我们培养习惯？
养成一个习惯的过程中，我们往往会受到两个方面的阻碍：一个是无法开始行动。比如你想跑步，可是你在下班后已经习惯了回到家就躺在沙发上看电视，这时候要让你从舒服的沙发上爬起来去跑步，挥汗如雨的情形，你想想都头疼，结果往往变成，算了，今天加班已经够累了，明天再锻炼，日复明日，跑步计划一再搁置，所以你根本就没有勇气开始行动，你会觉得自己要养成的习惯或者要达到的目标太高太难，于是打起了退堂鼓。
而有时候我们终于鼓足勇气开始行动了，却又往往无法坚持下去，这就是习惯养成中的第二个阻力。这个想必大家再清楚不过了，一个习惯往往坚持几天还比较轻松，一周、一个月后就常常放弃了。
2 为什么微习惯有效
之所以采取微习惯，正是因为微习惯可以解决以上两个阻力。首先，当使用微习惯的时候，因为它的目标足够小，小到不可思议 ，所以我们并不会害怕开始行动。1个俯卧撑，1个单词，30个字，对你来说轻而易举，你相信自己一定能够做到，于是你轻松突破第一个阻碍行动的阻力。
而第二个阻力是无法坚持下去，这在微习惯中也被解决了，因为你的目标设定很低， 只要多做一点点就会超越我们预期的目标，也就根本没有坚持不下去的压力。因此，微习惯能够让我们有效避开这两个阻力。
不过，你可能会困惑，每天1个俯卧撑，每天1个单词，这个行动量也太小了吧，真的能有效果吗？
事实上，人的大脑是非常抗拒改变的，如果要养成一些难度比较高的习惯，我们往往会消耗很多的意志力，可人的意志力毕竟是有限的，而微习惯让我们设定一个小到不可思议的目标，只需要消耗极小的意志力，就可以让大脑以低成本启动，大脑还没来得及对这个行为产生抗拒，行为就发生了， 而行为一旦启动，身体的螺旋状激励机制就会引导我们进行更多的行动。
比如做一个俯卧撑和做十个的准备动作是一样的，所以当做完第一个的时候，就很容易继续做第二个、第三个、第四个...当你写完30个字的时候，脑海里的思绪已经有了，再多写几十个字也是顺理成章的事。因此，大脑就是在这样的诱惑和动力下，一点一点向前进，一点一点实现你想达到的目标。
通过微习惯的方法，我们不会因为没有完成目标而感到挫败或愧疚，相反，我们会因为自己每天坚持取得的小成就而不断地增加惯性，不断地坚持下去，最终把微小的习惯培养成心目中那个大目标、大习惯。
3 如何应用微习惯
既然微习惯这么有效，那我们究竟该如何应用呢？在书中，作者把微习惯的应用梳理成了八个步骤。
第一步：选择适合你的微习惯和计划。重点在于把目标设定的足够小，比如，每天做1个俯卧撑，每天背1个单词，或者每天写30个字。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。在实践微习惯之前，要好好想一想，你要培养的这个习惯会给你带来什么好处？你为什么要每天做一个俯卧撑？为什么要每天坚持写字？只有了解了每一个微习惯的内在价值，它才能为我们提供持久的动力，促进习惯养成。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。想想我们应该在什么时候完成微习惯，可以是具体时间，也可以是某一行为方式之后或之前，比如我是每天早上7点看书？还是早餐前半小时和睡觉前半小时看书？ 有一个明确的习惯开始起点，你会更容易坚持下去。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。微习惯达成以后用什么奖励来提升自己坚持的动力。
第五步：记录与追踪完成情况。每天记录一下习惯完成的情况，可以在日历上打勾或者利用手机软件记录成果，对习惯养成过程进行不断的监控和调整。
第六步，微量开始，超额完成。一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，而不仅仅是只做一个俯卧撑。
第七步：完成计划安排，摆脱高期待值。不要觉得自己完全有能力超额完成，就提高原有设定的目标，比如，当我们开始每天做一个俯卧撑，可能过一段时间后，你会觉得这个目标实在是太低了，你觉得自己有能力每天做10个，因此你把目标设定提高到10个，不能这样，你只要继续坚持每天完成一个俯卧撑的目标就好了。
这其中的关键点在于我们要把重点放在长期坚持的目标上，而不是对单次目标的任务量抱较高的期待。
第八步：留意习惯养成的标志。在你习惯没有最终养成之前，不要着急停止微习惯的计划。
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