D【清单】230-20组晏双早起早睡清单

早起清单：（早起是为了健康和成长，只有早起才能锻炼身体）

6:30～7:00

晨间必做清单：

[]起床、穿衣

[]量体温，上厕所，喝水

[]更早APP打卡

[]洗脸、刷牙、涂抹护肤品（防晒）

晨间选作清单：

[]跑步3-5公里（同时听书或者开晨会）

[]椭圆机30-40分钟（同时听书或者开晨会）

[]晨会等

[]微信消息回复

7:00～8：00

晨间必做清单：

[]叫醒女儿，陪伴女儿的晨间安排

晨间选作清单：

[]晨间护肤面膜

[]晨会等

[]微信消息回复

[]椭圆机30-40分钟（同时听书或者开晨会）

8:00～9:00

[]写晨间日记

[]检视日程查看omni排青蛙

[]微信回复等

[]开车去公司

---

18:00 开车回家

18：00-19：00 晚饭

19:00-21:00 陪伴女儿的学习

---

睡前清单：（早睡是为了健康，只有早睡才能早起）

仪式感会提醒你做好早睡准备

晚间必做清单：

[]列出睡前清单（21:00-22:30期间要做的大概事项罗列）

[]女儿的家校联系册签字

[]阅读       

[]洗漱

[]反思检视日记补充

[]打开早睡app       

晚间选择性清单：

[]椭圆机30-40分钟（同时听书或者开晨会） 

[]睡前护肤，面膜